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如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个胖子每天做百个仰卧起坐能较好的改善腹部轮廓,但效果不是很理想,要想获得明显的腹痕,练习手段要多样化。
建议您从腹外斜肌、腹直肌和腹上头、腹下头肌,以及肋骨侧面肌,这样效果优!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一开始比较胖,想快速瘦肚子的朋友们可以先做平板支撑。要注意三个要领。第一,收臀,骨盆后倾。要收紧,做出一个后倾的位置。第二个保持躯干区含胸保持曲线,把腹直肌收紧。第三呢,就是我们的大臂要垂直地面。要注意的是,骨盆后倾跟躯干曲这两个要领。平板支撑并不是一条直线。一条线的话,如果我们的腹肌没有完全收紧,腰会疼。
还有两个小技巧,一,你要想象你的腹部要离地面越来越远我们往上收,第二个就是脚要蹬直
这个动作做几组,一组做多少秒?一组的话,起步阶段做一分钟。如果能连着做两分钟的时候就可以把骨盆上就屁股上加一个杠铃片,增加难度
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
但,看不见。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个胖子,不论你是胖到什么程度,单纯地每天做一百个仰卧起坐,是不可能练出腹肌的,而且还容易受伤,对腰椎等造成伤害。
不论胖瘦,要想练出腹肌,首先要减脂,只有减掉多余的脂肪之后再开始练习,才能保证腹肌的出现。
减脂的有效手段首推跑步,然后是游泳、跳绳等,跑步要由少到多,由慢到快,充分做好跑前跑后的热身和拉伸,以避免膝盖等部位的伤害。
减脂成功后可以逐步进行腰腹部的核心训练,当然也可以在有氧减脂的同时进行腹肌的锻炼,主要的训练方式也不是仰卧起坐,而是卷腹、平板支撑、单杠悬垂卷腿等,既可以产生较好的效果,又可以避免传统的仰卧起坐带来的身体损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都什么年代了,谁还做仰卧起坐
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖子一般脂肪含量较高,仅仅做做仰卧起坐是练不出腹肌的。
而且相较于瘦人而言,肥胖人群很难完成100个仰卧起坐,起身可能都很困难。
那么对于肥胖人群,到底该如何训练腹肌呢?
下面我来详细分析一下。
1.关于仰卧起坐
①仰卧起坐通常做法
通常仰卧起坐,采用的是仰卧形式,让人按着双脚,然后双手抱头做起身动作。
在高级阶段还可以通过下斜仰卧板做动作,这样的难度会更高一些。
②刺激腹肌效果
在仰卧起坐前半段,上背部抬起时,的确可以练到腹肌。
一旦腹部收紧之后,到了动作后半段,需要利用下背部和腰部力量起身,这时候针对的就是腰背部肌群。
因此仰卧起坐在一定程度上可以练到腹肌,主要在动作前半段,后半段主要针对腰背部。
③存在的问题
虽然仰卧起坐能练到腹肌,但是它也存在着明显的问题。
如果双手抱头起身,首先颈椎就被强行向前牵引,抬起上背部后,整个脊椎也跟着向前弯屈,直到完全起身时腰椎也跟着受影响。
长期如此反复训练,整个脊椎也被强行牵引,会造成圆肩、驼背现象。尤其是在速度较快的情况下,腰椎更容易磨损。
④正确做法
平躺在瑜伽垫上,双手向着头部两侧伸直。
然后双手向上滑动,跟着顺势抬起背部,直到完全起身后停止。然后再躺下,重复动作。
这种方法可以强化腰背部力量,避免脊椎弯屈,减轻了对颈椎和腰椎的受力。
这种偏向于直背的仰卧起坐,腰腹核心会有明显受力感,但是对腹肌的刺激却减弱了。
2.改化后的练腹肌动作
抱头弯腰的仰卧起坐虽然能练到腹肌,但是对脊椎影响太大。
偏向直背的仰卧起坐虽然能练到腰腹核心和腰背部,但是腹肌的受力感却减弱了。
这时候一个改良动作产生了:仰卧卷腹。
主要变动:
双手姿势:将抱头姿势改为双手放于头部两侧位置。
起身姿势:将完全起身改为抬起上背部。
通过这两点变化,既降低的动作难度,又能保护脊椎,还能刺激到腹肌。
个人建议:仰卧卷腹做5组*15次,可以练2天休1天。
3.肥胖人士应当先减脂
对于肥胖者而言,本身你的脂肪含量就比较高,无论仰卧起坐,还是仰卧卷腹,即便你每天做500个,都很难看到腹肌。
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