您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
三、如何降低脂肪含量。主要是通过合理控制饮和有氧运动。根据能量守恒定律,只有消耗的热量大于摄入的热量,体重才会降下来。正常成年人每天需要的热量在1600一2000大卡,减肥每天摄入热量在1200一1500大卡左右(最低不少于800大卡),吃牛肉、鸡肉、鱼等低脂肪含量肉类,水煮的蔬菜或低油蔬菜,少量主食(米饭、面条等)(具体食物的热量可看食物热量表六)。有氧运动是指慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,中等强度(每分钟心率100一160次,因人而异(220一年龄)×60%-80%),持续时间30分钟一90分钟,不间断的锻炼。
要想腹肌明显需要一段时间锻炼才能实现,只有坚持才能收到好的效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
想要针对腹肌训练我分需要正确了解腹肌的组成
腹直肌腹横肌腹内外斜肌
每天100个仰卧起坐,可以比例到腹部肌肉
坚持一个月以上
腹部肌肉轮廓应该会显现出来
同时想要明显的腹部肌肉线条
需要我们的皮下脂肪低体脂率低
坚持加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
想要针对腹肌训练我分需要正确了解腹肌的组成
腹直肌腹横肌腹内外斜肌
每天100个仰卧起坐,可以比例到腹部肌肉
坚持一个月以上
腹部肌肉轮廓应该会显现出来
同时想要明显的腹部肌肉线条
需要我们的皮下脂肪低体脂率低
坚持加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以,但看不到,要同时消脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以练腹肌,但还是看不到,有可能腰椎还受伤。那要怎么做才能练明显的腹肌呢?
一、锻炼腹部肌肉。仰卧起坐现在已经很少人做了,主要是练腹肌的效果一般,还容易练伤腰椎。下面推荐几种练腹肌的方法人:1.垫上仰望举腿(图一),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。2、垫上仰卧卷腹(图二),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。3、垫上两头起(图三),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。4.健身球卷腹(图四),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。5.俯撑健身球收腹(图五),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。
二、降低脂肪含量。若脂肪含量高,做再多的腹部练习也是无法看到腹肌;另外做再多的腹部练习,也不是练哪瘦哪,脂肪是从血液和肝脏等器官分解掉的。所以只有整体脂肪降低,腹肌才会显现出来。男性脂肪率在12%以下,女性脂肪率18以下,才会明显看到腹肌。
三、如何降低脂肪含量。主要是通过合理控制饮和有氧运动。根据能量守恒定律,只有消耗的热量大于摄入的热量,体重才会降下来。正常成年人每天需要的热量在1600一2000大卡,减肥每天摄入热量在1200一1500大卡左右(最低不少于800大卡),吃牛肉、鸡肉、鱼等低脂肪含量肉类,水煮的蔬菜或低油蔬菜,少量主食(米饭、面条等)(具体食物的热量可看食物热量表六)。有氧运动是指慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,中等强度(每分钟心率100一160次,因人而异(220一年龄)×60%-80%),持续时间30分钟一90分钟,不间断的锻炼。
要想腹肌明显需要一段时间锻炼才能实现,只有坚持才能收到好的效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
但,看不见。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谁都有腹肌,再胖的胖子也有。我们常说的没有腹肌的说法是错误的。不是没有腹肌,而是被脂肪遮盖住了,看不到腹肌。所以说,胖子无论怎么练习都无法显示出腹肌。除非他瘦下去了。体脂率达到15%以下,腹肌就看得很明显了。
上一篇:财富和幸福是什么关系?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |