您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：可以。
首先，明白一件事情，腹肌是每个人都有的，
区别在于有没有脂肪盖住它，另外腹肌的形态好不好看。
比如，下面的这位大力士。
(图在最后)
他的腹肌可能要好于很多健美选手，但因体脂过高，看不出形态。
所以，一个胖子想要看出来腹肌，首先要做的是要降低低脂。
这是一张男性体脂图，以供参考。
(图在最后)
下面再来说下仰卧起坐，
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的动作，但要注意保护腰椎和颈椎，具体方法可以上网自查，
只要方法得当，是可以练出来腹肌的，
但好看的腹肌，单靠仰卧起坐的不够的，
要想有好看的腹肌，需具备3点。
1.低体脂
每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。
2.腹肌大小
需要多动作，多体位的操练才行
3.肌肉分离度
肌肉大了，但不好看，像铁板一样，所以需要分离度。
这就需要注重顶峰收缩——就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。
这里奉上拉扎尔的巧克力腹肌
(图在最后)
最后，奉劝题主，健身需要全方面发展，胸、肩、背、腿一起操练才更有利于身体健康和体态的改变。
如果觉得对你有帮助，记得关注、点赞啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
能[呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：可以。
首先，明白一件事情，腹肌是每个人都有的，
区别在于有没有脂肪盖住它，另外腹肌的形态好不好看。
比如，下面的这位大力士。
(图在最后)
他的腹肌可能要好于很多健美选手，但因体脂过高，看不出形态。
所以，一个胖子想要看出来腹肌，首先要做的是要降低低脂。
这是一张男性体脂图，以供参考。
(图在最后)
下面再来说下仰卧起坐，
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的动作，但要注意保护腰椎和颈椎，具体方法可以上网自查，
只要方法得当，是可以练出来腹肌的，
但好看的腹肌，单靠仰卧起坐的不够的，
要想有好看的腹肌，需具备3点。
1.低体脂
每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。
2.腹肌大小
需要多动作，多体位的操练才行
3.肌肉分离度
肌肉大了，但不好看，像铁板一样，所以需要分离度。
这就需要注重顶峰收缩——就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。
这里奉上拉扎尔的巧克力腹肌
(图在最后)
最后，奉劝题主，健身需要全方面发展，胸、肩、背、腿一起操练才更有利于身体健康和体态的改变。
如果觉得对你有帮助，记得关注、点赞啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先仰卧起坐根本就不是练腹肌最好的动作，练腹肌卷腹的效率更高一些。
其次每天做100个太少跟本达不到训练效果，如果100个一组，每天20组以上是有可能的。
最后腹肌每个人都有要看到腹肌取决于体脂率的高低，低于百分之十五就会看到腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不做综合的训练，就只做一百个仰卧起坐，那是做做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个胖子如果每天做一百个仰卧起坐，很遗憾，他并不能练出腹肌
首先，仰卧起坐并不是一个锻炼腹肌的最佳动作
仰卧起坐更多的是一个锻炼你髂腰肌的动作。在做仰卧起坐的过程中，只有初始阶段，你胸椎段脊柱离开地面腰椎段脊柱保持在地面的这一小段范围内，对腹部的腹直肌有刺激作用，后面就变成以髂腰肌发力为主的运动过程了。
上一篇：财富和幸福是什么关系？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |