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练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？
腹肌,脂肪,腹部练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题要单独拿出来讲一讲。
我之前的文章有说过：
对于大部分肌肉的训练，尤其是偏重于围度的训练，其实长线来看，大肚子的胖人优势更多一些。
因为胖人吸收好，在长期训练的前提下，更容易把氨基酸存储到肌纤维中
因此成就往往更大。
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但是就腹肌训练这个角度看问题的话
毫无疑问的，大肚子的人没有优势。
肚子越是小，则越是容易出现腹肌线条。
这里边就涉及到腹肌的特殊性了，比方说：
1.腹肌的肌肉类型
人体的腹肌不同于其它的爆发型肌肉
它属于一块耐力型肌群
这种肌群的特征是善于长时间发力，但爆发的角度比类似臀腿背要差很远
同时，从体积的角度看腹肌，它的形态是呈现一个扁平型，不突出
因此想把腹肌练出来，需要比较小的腹围和体脂含量
2.关于减脂对腹肌的意义
练腹肌的先决条件就是减脂
男生的体脂率在15%以下，女生的体脂率在23%以下
才有看出腹肌轮廓的可能性
而大肚子的人一般同时具有内脏脂肪和皮下脂肪
他们仅仅是减脂这个过程就要花费几个月甚至一年以上的时间
因此，效果来的一定是很慢的
3.关于腹肌训练的动作制约性
腹肌训练的动作，大都是要求训练者控制腰椎弯曲，进而带动腹肌发力
而大肚子的人，哪怕腰椎正常弯曲了，由于肚子成为了障碍物
因此整个动作的幅度会很小
这也是影响训练效果的一个层面
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总而言之
身材越是精瘦，体脂率越是低的人，练出腹肌的时间成本越低
最快的大概6到8周就能隐隐约约看到腹肌的分块了
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？就练腹肌而言，肚子小好练，还是肚子大好练？可以说是距离练腹肌五十步还是百步的问题；要练腹肌，应先多做有氧运动，把肚子多余的脂肪减掉。
人人皆有腹肌，把肚子过多的脂肪减掉，并保持相应的脂肪率，腹肌就会显现；及时的针对腹肌的训练，也会使之有型，好看。相对于肚子大而言，肚子小只是相对少一些减脂方面的努力，但是练腹肌，首先得看到腹肌。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都是有氧运动，只是有效减脂，还须保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%。
女性脂肪率减到20%以下，男性脂肪率减到15%以下，腹肌就会出现，这时才是练腹肌或者针对腹肌训练的机会。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身/悬垂交替抬腿等；可以根据身体的承受能力，每周训练三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的肚子大小是什么根据？
如果是同等体脂率的话，肚子大小都一样。
因为如果你们体脂率相同的话，只要把自己的体脂率刷到15%，不管你们的肚子是大也好，是小也罢。都是可以看到腹肌的。
我们正常人类都有八块腹肌，我们看不到自己的腹肌。
是因为体脂率太高的原因，体脂率就是我们体重脂肪的比例。
比如你的体重是80公斤，体脂率是30%
这30%是80的30%。
也就是说80公斤里，有30%的是脂肪。
最最重要的一点是，我们的脂肪，
不是动哪一个地方。那个地方的脂肪就没了。
没那么好的事情，脂肪供能是我们身体一个系统，不是某个部位！！！这个很重要，你别说自己练几个卷腹，仰卧起坐，平板支撑……
你的八块腹肌就来了，别做梦了！！！！
想要有八块腹肌，控制饮食！（我的意思是合理饮食，不是饿自己！！！）科学训练！！
八块腹肌也不是那么难
还不懂的话，私信我哦！
另附:图一男士体质对照表。
图二我们解刨位的腹直肌（八块腹肌）
图三脂肪的为什么不是局部消耗
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先肯定的是：肚子小了好练！大家可以看下图片，腹肌的明显程度和体脂率有很大的关系。
再讲讲怎么练腹肌，对于体脂率比较高的朋友，需要多做有氧运动减脂，比如跑步。体脂率下去了我们的腹肌才可以表现出来。腹肌属于核心肌群之一，所以我们在做其他锻炼的时候也会锻炼到腹肌，想练腹肌的朋友不要每天只对腹肌练习哟，
健身是按年算的，想要美丽的身材一定要坚持哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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