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如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以,但比起仰卧起坐,我更推荐用卷腹的方式锻炼腹肌。
首先腹肌并不是练出来的,每个人其实都有腹肌,而且大小和形状都是天生的,只不过被肚子上的脂肪给遮住了。
要想把腹肌显现出来唯一的方式就是消耗掉肚子上的脂肪,也就是我们所说的练腹肌。从结果上来说,仰卧起坐和卷腹都能达到练出腹肌的效果,区别在于以下两点
第一就是效率,仰卧起坐和卷腹最大的区别就是动作的幅度,仰卧起坐需要将上半身离地至完全坐起,而卷腹之需将上半身微微带起直到45度左右,相当于只是做了半程的仰卧起坐。而且卷腹是针对腹部脂肪的孤立训练动作,而仰卧起坐不仅仅针对腹肌,也需要用到背部和髋关节附近的肌肉,导致训练的效果要分散很多。
另外一点就是仰卧起坐因为涉及到的肌群多,对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力,如果动作不标准的话,很容易对腰部造成伤害。
最后,不论是哪种锻炼方式,坚持都是最重要的,三天打鱼两天晒网的训练是不可能练出好看的腹肌的。希望你能坚持下去,练出自己满意的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个胖子,不论你是胖到什么程度,单纯地每天做一百个仰卧起坐,是不可能练出腹肌的,而且还容易受伤,对腰椎等造成伤害。
不论胖瘦,要想练出腹肌,首先要减脂,只有减掉多余的脂肪之后再开始练习,才能保证腹肌的出现。
减脂的有效手段首推跑步,然后是游泳、跳绳等,跑步要由少到多,由慢到快,充分做好跑前跑后的热身和拉伸,以避免膝盖等部位的伤害。
减脂成功后可以逐步进行腰腹部的核心训练,当然也可以在有氧减脂的同时进行腹肌的锻炼,主要的训练方式也不是仰卧起坐,而是卷腹、平板支撑、单杠悬垂卷腿等,既可以产生较好的效果,又可以避免传统的仰卧起坐带来的身体损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
觉得卷腹效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
还要控制好饮食,增加有氧训练,还要搭配一些力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有有氧消脂根本不可能做到!
并且100个仰卧起坐,几分钟就撸完,这点运动量想减脂真的有种做梦的感觉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
年轻时别人都说我练习过健美。胸肌和腹肌太有形了,实际我运动都很少,只是喜欢游泳,小时候天天游泳的原因吧。我觉得胖子每天做一百个仰卧起坐,不能练出腹肌来,因为我还没见过胖子有腹肌的。你还是先减肥吧,什么时候不是胖子再考虑腹肌的问题。腹肌与胖子无关,没见有练习出腹肌的胖子。其实脱离胖子行列并不难,只要有恒心就可以做到,虽然难过,但是脱离了这个行列就会觉得吃再多的苦都值得。只要不是先天性遗传的胖子都能减少下来,不信你问问长辈,上世纪80年代有没有胖子。有也很少的,多数人都是不胖不瘦的。这就证明,胖是热量摄入过量的原因。控制热量的摄入量,达到一定的时间,大多数人都能把体重减下来。你可以试试,把每天的主食减一半,不吃高脂肪高糖食品,炒菜少放油,每天坚持吃一定量的水果和蔬菜,晚饭后散步3公里,别跑了,跑又饿了。脱离胖子这个行列后,你再每天做一百个仰卧起坐,很快就能练出腹肌来,记得胸肌也想办法练习出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
第一,健腹板的高度要放到最低
第二,这一百个仰卧起坐,之后的每天要用时比前一天要短。
第三,100个仰卧起坐,用时5分钟完成的时候。换个仰卧起坐动作,比如腿举100个,以后每100个用时5分钟完成的时候,就换个动作。
最后,一直坚持下去,坚持下去
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