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如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个题目个前提,那就是“一个胖子”
大家都知道胖子之所以胖是因为过剩的脂肪造成的,想要有肌肉,什么腹肌、胸肌、肱二头肌……都是需要先把脂肪消耗掉,然后才会慢慢行成的。如果一个胖子只为有腹肌而去做仰卧起坐,也可能会有腹肌的,不过那是需要一个很漫长的过程。
想有肌肉最快的方法就是运动加科学膳食减肥,把多余脂肪减下来会更快的练出肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对男性来说,体脂率要低于15%腹肌才会出现线条,低于12%才会分块,越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上,实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
仰卧起坐训练腹肌是没问题的,但训练强度偏小,并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩,必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时,是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制,其次是健身运动。饮食避免吃零食、甜点、饮料等深加工食物,高热量且不健康。 选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法,注意少油少糖少盐的清淡饮食,健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少,慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主,例如深蹲、俯卧撑、引体向上等,腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒,腹肌就会出现了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
练不出来腹肌。人体的训练就没有单独和孤立的练习,同时也不能够长期单一的训练。
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