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如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
腹肌,仰卧起坐,脂肪如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐,能练出腹肌吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
由于髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,仰卧起坐很容易造成腰大肌的过度拉伸导致腰部酸痛,而且仰卧起坐时候你的腰椎等于频繁地进行弯曲,是不复合腰椎稳定的生理功能的,时间久了会造成腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等伤病的情况。
其次,要有清晰腹肌的前提条件是:足够低的皮下脂肪
你的腹部肌肉包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌,都是在腹部的皮下脂肪之下的。所以,如果你的皮下脂肪够厚,你的腹肌再强壮,从外面看起来也是完整的一整块。
所以,要想有清晰可见的腹肌线条,首先要做的就是减脂。
减脂的方式对所有人来说都是力量训练加上有氧运动配合合理的饮食控制,就能够达到比较好的有氧效果了。不过如果如题主所说是个胖子的话,那减脂的任务会比较严峻,在一定强度的力量训练的基础上,最好能够每天保证45-60分钟的中等强度的有氧。
然后饮食控制方面要比一般人更严格,戒掉精细碳水化合物(米、面、淀粉等人工加工过的碳水化合物),以糙米等自然来源代替,严格控制糖分的摄入,戒掉所有的饮料和甜品,食物也必须少糖少盐和少油。
这样的话,只要你不是一个特别夸张的胖子,估计半年到一年的时间,你可以将体脂减到12%可以看出明显腹肌形状的情况。
最后,腹肌线条的好看还是需要经过腹部锻炼来刻画的
当你的体质足够低,能看到清晰的腹肌线条了,这个时候才是你专门锻炼腹部肌肉的时候。腹肌是六块还是八块是由基因天生决定的,但是腹肌的饱满和分离度是可以靠后天锻炼的。
我们主要针对腹直肌和腹外斜肌来进行锻炼,这两块肌肉分别代表了我们的六块(八块)腹肌以及人鱼线、马甲线,只要锻炼好这两块肌肉,你的腹肌就会非常的好看。
腹直肌的锻炼动作:
卷腹
悬垂举腿
腹外斜肌的锻炼动作:
侧卷腹
悬垂侧卷腿
腹肌由于是耐劳肌,所以恢复能力比较强,又能承受比较大强度的训练量。所以原则上腹肌是可以经常训练的,只要觉得恢复好了,腹肌不酸了就可以锻炼。
不过如果你日常会进行硬拉和深蹲这样大重量复合训练的话,那建议你在做这些训练的前一天不要锻炼腹肌,让你能保持充足的核心力量来应对训练,效果会更好。
总结
一个胖子想要练出腹肌,首先必须要先减脂,然后不要做仰卧起坐,而是以卷腹类的动作来锻炼腹部肌肉的线条。
我是小何如何练,如果觉得有用的话,请点赞和关注,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。哪怕是胖子也可以练出来。只不过这些腹肌会被肚子上的脂肪挡住,别人看不出来。既然你是个胖子,我建议你减肥,减去全身的脂肪,瘦下来后,你的身材,腹肌都能完美的展示出来。
谈到减肥,我们就要知道我们身上的脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。那么减少热量的吸收+扩大热量的消耗就会有好的减肥效果。
减少热量吸收就是要控制好饮食,三餐定时定量,早餐吃饱、中餐7分饱、晚餐5分饱。一些热量的高的食物就不要去碰了。
扩大热量消耗最好的就是运动,跳绳、瘦身操、快走、慢跑都是可以的。还有你每天的一百个仰卧起坐,把腹肌练出来。还有你也可以用一些减肥产品来辅助。
减肥是一个辛苦的过程,要坚持下去才会有效果。如果你有什么问题可以在尚可网里私信我,我可以帮助你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然会出腹肌[抠鼻]。但是你坚持的时间要很久,可能要几年十几年。其次仰卧起坐伤腰,长期坚持腰部受不了。坚持那么长时间和运动损伤的考虑下,合理膳食加适量运动,完全可以做到更高效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖因素比较多,有遗传因素,有吃饭因素,有不锻炼身体因素等等。所以一个胖子每天做仰卧起坐阳并不一定能够练出腹肌。它是综合因素形成的,所以还要从各个方面来减肥,才能达到好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以练腹肌,但还是看不到,有可能腰椎还受伤。那要怎么做才能练明显的腹肌呢?
一、锻炼腹部肌肉。仰卧起坐现在已经很少人做了,主要是练腹肌的效果一般,还容易练伤腰椎。下面推荐几种练腹肌的方法人:1.垫上仰望举腿(图一),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。2、垫上仰卧卷腹(图二),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。3、垫上两头起(图三),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。4.健身球卷腹(图四),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。5.俯撑健身球收腹(图五),每组15一25次,做3一5组,组间休息1分钟。
二、降低脂肪含量。若脂肪含量高,做再多的腹部练习也是无法看到腹肌;另外做再多的腹部练习,也不是练哪瘦哪,脂肪是从血液和肝脏等器官分解掉的。所以只有整体脂肪降低,腹肌才会显现出来。男性脂肪率在12%以下,女性脂肪率18以下,才会明显看到腹肌。
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