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如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
主要原因：腰腹部脂肪过厚，腹肌被包裹于脂肪层下，如果不能消除脂肪，练再多动作都无济于事。
这时候你需要先通过有氧运动减脂，整体脂肪消除后再做仰卧卷腹，不但操作简单，训练效果也会更好一些。
个人推荐的有氧运动：慢跑。
它的强度不高，跑步机比户外跑步更容易一些。可以先从步行开始，逐渐增加速度，直到能够跑动。注意整体的步频和呼吸节奏，速度不能太快。
建议每周3次的慢跑，每次30分钟，间隔1天练1次即可。
当然除了慢跑之外，控制饮食也很关键。像一些油炸类、烧烤类、含糖饮料等高热量食物一定要尽可能少吃或不吃，多吃一些全麦类、蔬菜、水果等食物。
说到底还是一句话：管住嘴、迈开腿，这样就很容易减脂。
总结：
仰卧起坐通常采用的是别人辅助按着双脚，然后仰卧抱头做起身动作。在前半段可以刺激腹肌，到了后半段更多的刺激腰背部肌群。
主要存在的问题是：抱头起身会把颈椎和整个脊椎都强行向前牵引，长期训练会造成圆肩、驼背现象。在速度较快时，还容易造成腰椎磨损。
正确的仰卧起坐，需要将双手放于头部两侧伸直，然后借助手臂向上滑动起身。这样可以减轻对脊椎的压力，腰腹核心也有受力，但是却减弱了腹肌受力感。
通过两个改动：将双手放于头部两侧位置，双腿屈膝，抬起上背部，做好仰卧卷腹动作，训练腹肌效果会更好。
对于肥胖人士，需要每周3次的有氧慢跑训练，同时控制饮食，先减去腰腹部脂肪，然后再去练仰卧卷腹，这样腹肌就更容易展现。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
其实答案是不确定的，因为不确定这个胖子自己会不会正确的做仰卧起坐，能不能保证每一个仰卧起坐都是正确的，所以动作是一个不确定的因素，如果这每一个仰卧起坐都是标准的，那么到一定的时间后确实能练出一点腹肌，但是因为这个胖子腹部皮下脂肪厚所以看不到腹肌的轮廓。
另在一种情况就是不能练出腹肌，如果这个胖子每天做的这一百个仰卧起坐里，没有几个是标准的仰卧起坐，那么他就是每天做一千个这么坚持也是锻炼不到腹部肌肉的，因此不但不能练出腹肌，反而会伤害到自己的腰椎。
个人建议，健身一定要去认真去了解自己的个人情况，根据自己的实际情况，明确自己的锻炼目的，不要盲目的去锻炼。作为一个胖子，首要目的是以减肥为中心，等体重达到自身的标准范围之后，再进行力量锻炼为主的增肌训练。这个时候再去每个练一百个仰卧起坐的话，更能容易练出腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以啦，腹肌你练不练，它都在那里，就是肉眼能不能看见的区别，体脂率低了下来自然就看得见了，大概百分之十五能模糊看见腹肌.锻炼不要只想着一个动作，或者今天我就练多少多少下，我的一点点浅见，具体分几点
首先你要保证一周三四次，每次一个半小时左右，一小时左右抗阻力训练，前后拉伸半小时，一周再加一两次有氧训练，大基数推荐单车，慢慢的你就会搞清楚肌肉群和肌肉群之间的关系，慢慢的也会知道今天练哪里明天练哪里，哪些动作怎么找发力感。
然后饮食上先定好自己的基础代谢，乘以你的训练强度，一周五练情况下一般乘以1.5，然后记录自己每天吃的东西，保证300-500大卡的热量缺口每天，碳水蛋白质脂肪摄入比例在5.3.2。然后不超热量情况下尽量分多餐吃，因为身体分泌激素对身体血糖，肌肉，脂肪，都有很大关系，分次数吃可以保证血糖不会突然很高，也就不会促进大量胰岛素的分泌。
最后就是睡眠，睡的好不好直接关系到皮质醇的分泌，这东西跟胰岛素一样，没了不行，多了不好，睡觉的时候肌肉恢复生长的最快，这个东西不展开说了，你像深度睡眠可以放松心肌之类，懒，不愿打字了！
总之练好吃好睡好，慢慢你会发现体重对你不重要了，因为整个体型在一天天变好！！
没图了！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
结果一，腰疼，体态变差，髂腰肌紧张。
结果二，脖子疼，颈椎起身时收力过多。
结果三，还是一样胖，消耗太小，你的腹肌一直就在那里，只是你看不见它。都被你肚子上的肥肉挡住了。如果非要看自己是否练出了腹肌，建议去做核磁共振检查冠状面腹直肌是否变厚。
结果四，你的腰腹力量有所增加，但因为迟迟没有达到你的预期，估计你早早就放弃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上可能
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