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双杠臂屈伸和引体向上哪个难一点？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

双杠臂屈伸和引体向上哪个难一点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对90%的人来说，当然是引体向上更难一些。



因为它的发力肌群相对对较弱，而且动作幅度更大。引体向上要求手臂肱二头肌和背部的拉力肌群，双杠臂屈伸要求手臂肱三头肌和胸肩的推力肌群。

从发力肌群上看，推力肌群要比拉力肌群的力量要更大一些。虽然两个动作所负荷的都是全身体重，但是引体向上明显要比双杠臂屈伸要更难一些。



同时，双杠臂屈伸的运动幅度一般是从肘部180度到小于90度，但引体向上从肘部180度到60度左右（下巴过杠）。运动幅度越大，所需要的力量就越多，所以引体向上的难度要更大一些。



所以，综上所述，完成引体向上要更难一些。对于大众来说，完成双杠臂屈伸要比引体向上更轻松。但训练一定要均衡发展，推力肌群拉力肌群都是上身重要肌群，平衡发展对身体姿态健康和长久发展意义非凡！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

那个都不难，初学者，可多做引体向上，而后作单立臂双立臂，

回答于 2019-09-11 08:43:50

双杠臂屈伸和引体向上哪个难一点？双杠臂屈伸相对要难一些。




双杠臂屈伸和引体向上，都是自重训练，也都是街头健身的常用训练方式。引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练方式，臂屈伸是训练胸肌和肱三头肌为主训练方式。




对于一般人来说，背部的肌肉训练的机会要远少于胸部肌肉训练的机会，这使得训练者在训练引体向上时，不得不花更多的时间和精力来发展相应部位肌肉和提高训次数。




引体向上动作的完成，是垂直上拉，是朝着一个方向，就重心而言，人体向上拉的难度更大；双杠臂屈伸，是用双手/臂撑起身体，有两个方向的借力点，在力量的使用上也比引体向上容易。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

这两项运动，都是对身体的自重运动。

1，如果您体重较重，还是屈臂撑容易些。引体的发力相应有点难度。

2，如果您体重较轻，比如男生120斤，如果您爱健身，这两项运动根本就不叫事。

3，如果您是健身新手，建议每个运动都尝试去做，要全面发展。假如您健身到了一定境界，想练习某块肌肉，您可以有选择的坐组训练，不要太累。健身的目的是健康，千万别受伤。

4，如果您精力旺盛，您可以两项运动都做，当然，也可以做双力臂。

5，制订自己的健身计划。不要和别人比。每个人的身体条件不同。比如有的年龄小，有的身高大，有的体重重，有的身体本来健康，有的身体有病……等等。

6，我发现健身的人，也有好多颈椎、腰椎不好的，也有肩周炎的……等等。大部分人通过正确的健身体式都受益了，所以一直在坚持去做。

总之，引体和屈臂撑都是不错的健身运动。不要因为哪个难就不去练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体和臂屈伸是同级别的动作，严格来说，引体向上的耗能和难度高一点，引体与臂屈伸大概是一比一点二到一点五的比例，就是说，你能做十个引体，就应该能做十二个到十五个臂屈伸，当然，因人而异。因为引体靠手指吊起全身体重，而臂屈伸靠手掌撑起体重，而且在撑直时，臂膀的力是向上的，与身体向下的力对冲了，所以，臂屈伸时如果腰间挂载一双手臂的重量，那么大致上就跟引体的难度差不多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题其实简单，哪个更难其实是看你针对肌肉部位的强壮程度决定的，两个是针对不同肌肉群体的动作，大部分人会觉得这两个动作有点困难，是因为做这两个动作的肌肉群在我们平常生活中刺激不够多，需要专门的训练刺激。且听我慢慢说来：

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。

二者有相通，都会用到手臂力量，但是双杠臂屈伸更多用到胸肌和肱三头肌等，而引体向上更多会有手臂抓握和背部力量的参与。

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