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考试需要拉十个引体向上怎么办？
引体向上,孩子,单杠考试需要拉十个引体向上怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
考试需要拉十个引体向上怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
各位朋友，你们觉得拉10个引体向上很难吗？
以我的经验来看，无论是任何姿态的引体向上，能够做10个的人是很稀少的！
除非是经常健身并且有所成就的人能够拉起10个以上引体向上。作为最朝气蓬勃的学生群体，有五分之一的人能做10个引体向上就很不错了。并且，这个比例还在逐年下降..
那应该怎样提高引体向上的能力（成绩）呢？
引体向上是考验相对力量的自重训练动作，提高动作的能力关键要从提高拉力肌群力量与降低体重两方面入手:
1.提高拉力肌群力量
拉力肌群主要是指肱二头肌为主的手臂屈肌肌群与背阔肌为主的背部肌群。训练引体向上最好的方式就是训练引体向上，这是针对性原则。
具体怎样训练根据个人能力不同有所建议:
0个引体向上:水平引体向上训练＋悬吊
1-5个引体向上:3-5组引体向上，每组接近力竭。＋水平引体向上
6-9个引体向上:4-8组引体向上，每组力竭。加水平引体向上
科普一下水平引体向上，这是引体向上的简单变式，刺激肌群相同，但由于强度较低所以更适合初学者打基础。
2.降低不必要体重
如果你有较多脂肪，那它就是你挑战引体向上的最大障碍，相当于你在负重引体！
所以减脂对于提高引体向上能力是至关重要的，注意清淡自然饮食，避免热量深加工食物，逐步减少摄入量与肌力训练、心肺耐力训练相配合，体脂自然就会下来啦！
引体向上只需要这两方面就足够挑战10个以上了！只要持之以恒，完成20甚至30个以上都是没有问题的，但那会是一条非常艰辛的道路，共勉！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我给你讲我引体向上的经历
我原来就读的是一所乡村学校
当时连单杠都没有
所以我们也从来不知道引体向上
初二的不知哪天
有个男生开始跳起来，吊教室的门框（门框上有气窗）
这下好玩了，男生们一下课，都时不时跳起来搞几个
那个时候各个男生都在女生面前好表现啊
于是吊门框成了那段时间最流行的运动
我当然也不例外呀
哪个小公鸭不想在小母鸭们面前表现呢！
一开始，一个都做不来
后来勉强，终于成了一个
再后来一口气二十个，自信力满满
到了高中，一测试，才知道，
哦，这就是传说中的引体向上啊！
有的时候，我很反对说：
”如何的毅力去克服劳累、枯燥去学习、锻炼“
对一个孩子来说，其实我们更多的要强调乐趣，兴趣
一如继往的支持与鼓励，最终才能形成毅力！
很少有孩子在没有鼓励的情况下
仅为了成绩而每天去单杠锻炼
但如果我们设计了一个游戏，一个获得满足与表现的机会
那单杠锻炼就成了魅力无限的时尚活动！
有段时间，为了让女儿跑步
我没有带领她天天跑操场
我设计了这样一个游戏：
我找了我同事，同事家的小孩，我家的小孩
天天在操场上玩猫捉老鼠的游戏
那个运动量，哈，我们大人都吃不消啊！
只要坚持，孩子的体能训练绝对没有问题！
关键是你要做个有心的家长
孩子锻炼越小越有效
贵在坚持！
成在游戏！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个很容易做到的，如果你现在不行，那就每天去锻炼，比如现在能做2个，那就每天做两个，然后尽力做3个，然后做4个，一两个月就能轻松达到10个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去拉11个，送他一个
回答于 2019-09-11 08:43:50
没练过是很难
回答于 2019-09-11 08:43:50
借力，甩腿，抖腹，向上冲，15天连起，应付考试杠杠滴，只是应付考试额。假如不会，看看双力臂视频，主要注意脚在拉起身体的时候摆动幅度大，就是借力，你学的那样甩身体就可以了。切忌看见双力臂视频身体只是直上直下的就不要看啦，那是没借力的
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