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初中生如果每天练一小时哑铃，引体向上多久能从0个到10个？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

初中生如果每天练一小时哑铃，引体向上多久能从0个到10个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用哑铃来练引体向上是最低效的，因为完全是不同的发力！



哑铃虽然是健身的经典器械，拥有数十种动作练习，但对于引体向上这个动作而言却都是低效的。

引体向上是多关节复合型训练动作，主要发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时前臂抓握肌群和腰腹核心肌群维持身体的稳定。



通过分解来看，哑铃弯举可以提高肱二头肌等手臂屈肌，哑铃划船可以提高背部肌群。但，这些力量训练都是分散的孤立训练，引体向上需要它们协同发力完美配合才可以。



所以，我推荐通过多关节复合型训练动作来提高引体向上的能力。同样是自重训练动作，引体向上的降阶版本——水平引体向上，又叫做自重划船:



动作需要一个与髋同高可抓握的器材，公园学校低杠，或者室内trx等。身体平直，背部带动手臂发力上拉，注意挺胸收肩胛骨。当这个动作练到20个以上后，引体向上就能轻松掌握了，在进行引体向上训练，拿下十个就不远了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计要很久，哑铃练背阔肌强度太小，可以学习下囚徒健身中如何进阶的完成引体向上

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一得看体重，健身房最厉害的大哥，要是体重太大，也做不了几个引体向上！所以做引体向上的前提是体型匀称！

第二得看臂力，这就需要用哑铃锻炼了。当然，只要坚持，用不了多久你就会发现进步明显。

第三得练背，做引体只用手臂？当然不是，引体向上是为了练背部肌肉，手臂只是附带的而已！

所以，我觉得第一需要减肥，第二我觉得完全不需要器械，做俯卧撑就可以锻炼到手臂和背部，当然腹部肌肉也可以为引体向上提供额外的助力！第三想得到就要付出，想成功就得坚持！如果三天打鱼两天晒网，成功永远离你很远很远！

回答于 2019-09-11 08:43:50

网上搜索哑铃小臂的训练跟哑铃划船

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃多是向外的力

引体向上是向内的力

可以每天N组引体向上

开始做的少

以后数量会多的