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孩子体育中考，可引体向上还是做不了，求专家如何训练？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 过完年就要体育中考了，孩子引体向上一个都做不了，这一个寒假有办法练出来吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实根本就没啥，按照学校老师的要求练，每节体育课不偷懒，学校的体育老师对体育中考最有经验，都听他的没错，到中考肯定能满分，我是高一学生，体育一直不好，但就是按老师要求练，大约一个学期引体向上就能从一个做不了到满分。体育中考其实很简单，正常人都能满分，不满分的只能说明你体质太差，或者老是偷懒不练习

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上，应该算是中考中最困难的一项了吧，我敢保证至少在百分之八十的学生都完成不了十个，要想迅速训练提高，我给你简单讲解一下吧！

第一，注意拉伸的方法，引体向上先从屈臂悬挂开始，然后尽量多做上肢有关的力量训练。引体向上要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

第二，引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。正握或反握悬垂，向前或向侧移动。平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

第三，斜身引体要求两手与肩同宽正握杠，身体要挺直 ，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，脚不得移动，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。不能利用臀部上下摆动的力量。30～45次为一组，练习3～4组。如无单杠，可利用树干或木桩。仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平。拉25～40次。

希望你通过训练，能有所进步额，相信自己没问题，祝你取得好成绩！！！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。如果快考试了，建议教他借力，就是身体晃。如果有时间锻炼，让他隔一天练一次，切记不要天天练，如果身体有点胖，再顺便减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我中学时能做70个，高中时能做50个，当兵时能做100个。现在退伍15年一个做不了了。

这东西和体重有关系，原地直上直下硬做没几个人能做过15个的，就是工地上搬砖的力工也未必好使。

要学会摆体上，靠腹肌摆动上体掉臂。身体摆起后靠身体惯性上拉，这样会轻松很多。

要是一点窍门不用老干拔，那得累死。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要研究一下考试要求，按考试要求去练习；其次要根据孩子的自身的具体情况去订练习计划，另外还要参考考试时间；最后要明白考试分数的要求，不要盲目去练。祝好运！