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练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？
引体向上,正手,背部练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上正反手侧重的肌群不一样。正手主要训练上背部肌群，反手窄握偏中上背部肌群和肱二头肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是哪个好，最好的方法就是你在热身活动好身体后 自己去实践 每种动作做完下来感受肌肉群的酸痛部位 去找出更适合自己的方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？练背部肌肉群，正手引体向上的效果好。
正手引体向上（手心朝外），是锻炼背部肌肉群为主的动作，正手宽握引体向上锻炼背阔肌中、上部，正手中握引体向上锻炼斜方肌；正手窄握引体向上刺激背阔肌上部；此外，正手颈后引体向上也可以深入锻炼背部肌群。
反手（手心朝里）引体向上，是锻炼肱二头肌为主的动作。相对于正手引体向上而言，反手引体向上锻炼，要稍容易一些；不过学生测试，应多练正手引体向上，正手引体向上才是学校的测试动作；反手引体向上锻炼肱二头肌，更适合窄距训练。
正手引体向上，是背部锻炼最好的动作，坚持锻炼，有助于锻炼者打造倒三角的身材；只是要更全面锻背部肌肉，还应做宽距直腿硬拉、高位下拉、窄距坐姿绳索划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
手背朝向自己就是正握，手心朝向自己就是反握。
引体向上是公认的练背的最佳动作。而且不同的握距，不同的握姿，对背部肌群刺激也不同。
一正手宽距引体向上，双手在肩宽两倍左右的距离握住杠。主要锻炼背阔肌的上部和外侧，经常练习，可以把背练的更宽。但也是最难练的一种引体向上。
二正手中距引体向上，也是我们平常最常见的一种引体向上，双手比肩略宽握住杠，主要锻炼背阔肌的上部和中部。
三正手窄距引体向上，双手紧挨着一起，握住杠，主要锻炼背阔肌的下部，也就是把背阔肌练的更长。
四，反手宽距引体向上，因为肩关节的原因，反手宽距引体向上，双手握距只能比肩略宽，主要锻炼背阔肌的上部和外侧。
五，反手窄距引体向上，双手紧挨在一起握住杠，主要锻炼肱二头肌，对背阔肌刺激较小。
六，正手颈后引体向上，双手比肩略宽，或者再宽一些握住杠，向上拉起时，头在杠子前面，单杠最多拉到斜方机上面，主要锻炼背阔肌外侧，上部和中部。
还有小区里常见的那种杠，两根横杠，中间每隔50厘米有一根竖杠，向上拉起时，拳眼朝向自己，这种握法介于正手和反手之间，一米宽距，主要也是锻炼背阔肌外侧和上部， 但不如正手引体向上对背阔肌群刺激更大。
通过以上分析，我们可以看出，正手宽距引体向上对背阔肌群刺激更大，效果更好。
希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论正手反手，引体向上都是当之无愧的练背之王！当然，做对比的话还是正手引体向上练背效果更好！
这是因为正手引体向上中背部肌群的发力更为针对，手臂肌群在反手引体向上中更为针对。
引体向上是经典训练动作，看似由手臂弯曲完成动作，其实是背部肌群与手臂肌群合作发力完成的结果。动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要活动关节。
反手引体向上中，肘关节的运动幅度更大，并且由于前臂旋后，肱二头肌、肱桡肌等手臂屈肌肌群发力更多，刺激效果则更针对手臂肌群。
而正手引体向上中，肩关节的运动幅度更大，且前臂旋前，背部肌群发力更多，手臂屈肌发力更少，所以综上所述，正手引体向上刺激背部肌群更好！
但想要背部肌群更加强壮，各种姿态的引体向上都应该被训练，包括正手、反手、侧手、宽距、窄距等等调整方式。
总之，打造最佳背部，引体向上必不可少！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
效果都挺好，建议都练，背部肌肉群很大。
一般的常规练法是正手宽握引体向上和反手窄握引体向上。
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