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引体向上只能标准的拉起两个，有没有什么办法可以有效提升的？

引体向上,的人,身体引体向上只能标准的拉起两个，有没有什么办法可以有效提升的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 坐姿划船，下拉这些都有做，但是总觉得引体向上没多少提升，身高168，体重130目前

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身族都知道引体向上对于背部整体形态的重要性，引体向上的好处实在是太多，对背部、肩部、手臂等处的肌群都有极大的锻炼效果，是上肢力量训练一个非常重要的动作。

但是经常被很多人问到“怎么做引体向上？”、“做不了引体向上怎么办？”等等诸如此类的问题。

健身的人群中，做不了一个标准引体向上的人大有人在。

在日常训练中，我们可以注意三个方面的问题，可以快速提升引体向上能力，促进自己打造出倒三角体型。

发力点的使用

手距比肩宽，掌心朝下，抓住横杆时，使用的是手臂力量，保持姿态挺胸收背。

双腿自然下垂，或者往后交叉，记住保持放松状态，确定整个身体保持稳定不摇晃。

往上拉起身体时，肩胛骨收紧，用背阔肌的力量拉起整个身体（念动一致非常重要）。

在最高点，保持1-2秒，慢慢下放身体。

节奏控制

因为引体向上能较大消耗体能，所以有的初学者往往采取爆发式的节奏，刚开始很猛地拉上几个，后面却再怎么也拉不上去。

建议在节奏方面采取稳步型，上拉时不慌不慢，顶峰时保持1-2秒，缓慢下放，更能有效刺激背阔肌、肱二头肌、三角肌等部位。

采取辅助方式

刚开始练习引体向上完成不了一个时，不要灰心，可以使用辅助器械，长期坚持下去就会提升你的引体向上能力和水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢来就行了。