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减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
饮水,多喝水,水分减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
2018.1.6 正文字数：631 参谋长 2018-006
当然是肯定的回答：多喝水！
先不书面长篇大论的说水有多么重要，打一个最简单的比方：一个人可以7天不进食任何食物，但是如果一个人7天不进食水结果会怎样呢？可想而知，一般情况下断水5-10天便会危及生命，所以从水的重要性角度来讲不论减肥期间还是正常饮食期间都要多饮水。
国人一般饮水量达标的都很少，中国居民膳食指南推荐，正常每人每天饮水量1500-1700毫升。
而对于减肥期间饮水量的增加更是利大于弊：
减少进食量：减肥期间最主要的是要控制好能量的摄入，往往刚开始减肥的人胃口都比较大，对于油脂高的、油腻的食物都是很热衷的，在吃饭的时候也经常会吃多，所以在吃饭之前喝一杯水，会使就餐的时候少摄入很多。
防止便秘：减肥期间首先要多摄入的，并且量比较大的应该是蔬菜、水果、粗杂粮，而他们有一个共同点就是膳食纤维含量比较高，我们在减肥期间多饮水，不溶性的膳食纤维在体内发酵增加粪便的重量，也就是经常说的膳食纤维可以促进肠道蠕动，这期间水也会参与到其中。
能量的消耗也需要水的参与：成人每消耗4.184kJ能量，需要水1ml，这是最基础的消耗，如果考虑到活动、出汗等变化，水量增值1.5ml/4.184kJ，所以我们在减肥的同时如果没有足够的水的参与，也是事倍功半，效果不是很明显的。
很多减肥的学员反馈，我就是喝不下白开水怎么办？我一般给出的建议是，不要勉强，慢慢适应，你可以先喝一些用开水泡的花茶、百香果水、柠檬水，这些都是可以的。
综上所述：身体的各个机能，每一个组织都需要水的参与，只要是身体健康，水的质量过关，不必担心饮水多了对身体的害处，因为少之又少。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有2次成功减肥的经历，食物可以少吃，但一定要多喝水。
每天喝水1500毫升以上，减了20斤
我第一次是一个月减了20斤，吃得比较少，但是每天喝水在1500毫升以上。其实每天真正能做到保持喝水1500毫升以上，也是需要坚持的，有时候一忙，就忘喝了，但也不能都堆到晚上喝，所以，也是需要很大的毅力的。每天8杯水，每杯约200毫升。
早上起床后，7点之前，先喝一杯温开水，200毫升，清理肠胃，促进新陈代谢，有利于排便。
9点左右，第二杯水，提高身体活力，补充水分。
11点半左右，第三杯水，增加饱腹感，中午可以少吃些。
下午1点半左右，第四杯水，，促进肠胃蠕动，有利于心脏排毒。
下午3点半左右，第五杯水，振奋精神，促进小肠排毒
下午5点半左右，第六杯水，缓解下午工作的疲劳，补充水分
下午6点半前，第七杯水，减少饥饿感，晚上可以少吃。
下午8点左右，第八杯水，排毒养颜，促进血液循环。
这以后睡觉前，就不再喝水了，一共8杯水，1600毫升。
每天喝水在1000毫升以上，减了10斤
这次主要是吃得比之前多了，所以1500毫升的水想喝也喝不了，不过，我饮食上补充了水分，早上喝牛奶，晚上喝榨的水果汁，或者自己做的减脂汤，里面都有水分。
所以，减肥期间，水是绝对不能缺少的，是可以提升身体新陈代谢能力的，要不减肥期间排便都会很困难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是多喝水啦。首先多喝水是身体的需要；其次多喝水增加了饱腹感，主食自然就吃得少些啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该多喝水，而且要多喝温热水！因为温热水可以加快代谢，还能够燃烧脂肪！每天喝水的量2000毫升左右！大约5瓶普通矿泉水的量！
下面介绍下喝水的时间建议：
7:00喝水250ml.排毒养颜
8:30喝水250ml.提高活力
11:30喝水300ml.饱腹减脂
13:00喝水250ml.促进消化
15:00喝水300ml.缓解疲劳
17:00喝水300ml.饱腹减脂
19:00喝水150ml.促进代谢
21:00喝水150ml.活血助眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常明确，减肥一定多喝水，需要控制饮水的减肥绝对是伪减肥，是让人脱水而降体重的障眼把戏。成人水摄入和排泄保持平衡，不需控制饮水量。
1.水是人体维持生命活动最基本的物质基础，人有水无食物可生存数周，如无水几日即死亡。
新生儿体内水含量80%，正常成年男性60%，女性50~55%。如一个成年女性60㎏算，水含量为30~33㎏，水是人体所需营养素最高的物质。那些控制喝水，听说还有长时间热敷，这种实质为“脱水”的减肥法，身上肥肉岿然不动，体重下降却呈直线，正好被宣传为“减肥”效果“杠杠滴”，而一旦恢复饮水，体重立马回来。
2.健康成人，水的摄入与排泄保持平衡，不需控制饮水，严重心、肾等疾病患者遵医嘱饮水。
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