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减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
饮水,多喝水,水分减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
总结：
减肥的人应该适当的增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽。
水对于身体的作用：
水会参与人体物质、营养、能量的运输。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡。
身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间充足的水很重要。
怎么控制每日饮水量：
一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境事宜的情况下，
中国膳食营养素参考摄入量为：
成年男性每天：3000ml
成年女性每天：2700ml
这里的推荐量包含了食物中的水分。
推荐饮水量为：
成年男性：1700ml
成年女性：1500ml
这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。
二、怎样控制饮水量
1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水。
2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml。
3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。
4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。
5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。
6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。
提示：
个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌。
希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答。
减肥的人应该多喝水，不应该限制饮水量。大家可能存在这样的误区，认为减肥期间喝水会增加体重，影响减肥效果。水是一切生命活动的基础物质，喝水太少会导致你的身体功能异常，出现许多不良反应。
注意：凡是叫你减肥期间不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一种减肥产品，需要你限制饮水的话，千万不要信，因为这种减肥产品很可能是在帮你脱水，而你减去的体重就是你脱去的水分，一旦恢复正常饮水体重又会很快的反弹回去，这种减肥是最垃圾的。
如果遵循健康的减肥模式，即三分吃七分练，那么多喝水是有助于减肥的。有数据显示，如果你能在每天饭前半小时，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的热量，这就相当于是慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车1小时才能消耗的热量。这个原理也很简单，那就是餐前饮水能帮你提升饱腹感，少吃食物。
至于一天的饮水量究竟该是多少，普通人建议喝1.5-2升，减肥者可喝2-3升。除了少数肾病患者需要限制饮水以外，正常人即便是大量饮水也不会有危害的。
希望小糖的回答对大家有用，更多减肥知识欢迎留言，或发私信找专业营养师咨询哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
众多明星推荐的喝水减肥，你get 了吗？
现在明星为了保持身材，减肥招数也是五花八门。之前宋祖儿在小红书上分享自己减肥的经验，其中推荐的减肥技巧中就有多喝水！
其实现在喝水减肥也算是被科学承认的减肥方法了，而且是一种被明星们疯狂打call的减肥方法。
像蔡依林，减肥20多年，还出过相关的减肥书籍，在被学员问到有什么推荐的减肥方法时候，依然还不犹豫的说：每天喝2800毫升水。
不过，我们身边经常会有人吐槽：“为什么别人吃那么多不胖，而我喝口水都胖？”
这就是个人体质的问题啦～有些人的脂肪代谢能力小，反之有些人的脂肪代谢能力就大。而喝水可以有效的将体内多余的脂肪代谢出来。其实减肥最主要的是找对自己为什么会肥胖的原因，然后对症下药。
我朋友之前为了减肥，在健身教练的推荐下去做了个基因检测，发现自己的代谢能力还挺差的，所以在每天锻炼的同时也会注重喝水。
有人肯定会说，我每天也锻炼，也喝水，怎么瘦下来这么难呢？要知道，喝水也是有技巧的，盲目的喝水是起不到减肥的效果的，想要喝水减肥，你必须学会这4个技能！
1、早晨起床先喝水
每天早上，人的身体会处于缺水的状态。刷过牙之后，先喝300毫升的温开水，能够帮助身体补充一晚上流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速脂肪的燃烧，又能润滑肠道，帮助排便，缓解减肥中出现的便秘！
2、饭前半小时喝水
饭前半小时喝水，能先用水来占用一部分的肠胃，让你在正餐的时候减少进餐的总量，进而起到控制饮食摄入的目的！再次声明：可以饭前半小时合适，千万不能一边喝水一边吃饭！
3、白开水可以加点料
如果你不喜欢喝白开水，可以试试喝茶叶水，或者直接用一些水果来泡水，比如薄荷、柠檬等！如果你喜欢甜，也可以加入一些天然的代糖；如果你喜欢喝咖啡，也可以喝一些无糖的黑咖啡，只要每天不超过2杯即可！
4、每天喝够8杯水
一个成年人每天的饮水量应该在1500-1700毫升左右，差不多就是8杯水！如果你有运动的习惯，或者体重基数比较大，饮水量还应该相应的增加！
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