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减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
饮水,多喝水,水分减肥的人应该多喝水还是少喝水？如何有效地控制每天的饮水量？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
人体内水的来源包括饮水、食物中的水和内生水。内生水又称物质代谢水，来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，每日膳食代谢产生的内生水约300~400mI。
体内水的排泄主要通过肾脏，约占60%，其次通过肺、皮肤和粪便。
成人每天水的摄入量和排出量维持在1900~2500ml。
3.水的生理功能。
①构成细胞和体液。如血液水分占80%，肌肉75%。
②调节体温。如高温环境下，可通过出汗带走大量热量。
③营养素和代谢产物的溶剂。一切营养素和代谢产物都以水为溶剂。水不仅将营养物质输送到全身各处发挥复杂的生理功能，同时，水还将细胞的代谢废物如CO2、尿素带到肾脏、肺、皮肤排出体外。
④润滑剂。水在关节、脏器、组织之间起着润滑、缓冲、保护的功效。
4.水的需要量。人体水的需求量取决于人体失水量。人体每日失水量主要受代谢情况、年龄、体力活动、环境温度、膳食等因素影响，水的需要量变化很大。《中国居民膳食指南2016》推荐，一位轻体力劳动者每日除饮食中水分以外需额外补充1500~1700毫升，如运动、劳动强度大，气温高还要增加水摄入。
5.减肥期间需要多喝水。
①喝水可以提高基础代谢，增加热量消耗。水是唯一没有热量食物，而水的吸收排泄等一系列生理活动需要能量。
②增加代谢产物排泄。减肥期间需要高蛋白质饮食，蛋白质代谢产如尿素等需要水作溶剂排泄。
③轻微脱水就会导致基础代谢率下降3%。一位成年女性基础代谢率一般在1200千卡/天，下降3%，就相当于每天少消耗360千卡，即变相增加360千卡，对减肥大大不利。如果感觉口渴时就已经失水2%，轻度脱水了。
6、减肥期间喝多少?
不能少于1700mI，可以尽量多喝一些。只要不是短期内喝入大量水，如一两个小时内喝4000ml以上，有可能导致水中毒，除此以外都是安全的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常明确，减肥一定多喝水，需要控制饮水的减肥绝对是伪减肥，是让人脱水而降体重的障眼把戏。成人水摄入和排泄保持平衡，不需控制饮水量。
1.水是人体维持生命活动最基本的物质基础，人有水无食物可生存数周，如无水几日即死亡。
新生儿体内水含量80%，正常成年男性60%，女性50~55%。如一个成年女性60㎏算，水含量为30~33㎏，水是人体所需营养素最高的物质。那些控制喝水，听说还有长时间热敷，这种实质为“脱水”的减肥法，身上肥肉岿然不动，体重下降却呈直线，正好被宣传为“减肥”效果“杠杠滴”，而一旦恢复饮水，体重立马回来。
2.健康成人，水的摄入与排泄保持平衡，不需控制饮水，严重心、肾等疾病患者遵医嘱饮水。
人体内水的来源包括饮水、食物中的水和内生水。内生水又称物质代谢水，来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，每日膳食代谢产生的内生水约300~400mI。
体内水的排泄主要通过肾脏，约占60%，其次通过肺、皮肤和粪便。
成人每天水的摄入量和排出量维持在1900~2500ml。
3.水的生理功能。
①构成细胞和体液。如血液水分占80%，肌肉75%。
②调节体温。如高温环境下，可通过出汗带走大量热量。
③营养素和代谢产物的溶剂。一切营养素和代谢产物都以水为溶剂。水不仅将营养物质输送到全身各处发挥复杂的生理功能，同时，水还将细胞的代谢废物如CO2、尿素带到肾脏、肺、皮肤排出体外。
④润滑剂。水在关节、脏器、组织之间起着润滑、缓冲、保护的功效。
4.水的需要量。人体水的需求量取决于人体失水量。人体每日失水量主要受代谢情况、年龄、体力活动、环境温度、膳食等因素影响，水的需要量变化很大。《中国居民膳食指南2016》推荐，一位轻体力劳动者每日除饮食中水分以外需额外补充1500~1700毫升，如运动、劳动强度大，气温高还要增加水摄入。
5.减肥期间需要多喝水。
①喝水可以提高基础代谢，增加热量消耗。水是唯一没有热量食物，而水的吸收排泄等一系列生理活动需要能量。
②增加代谢产物排泄。减肥期间需要高蛋白质饮食，蛋白质代谢产如尿素等需要水作溶剂排泄。
③轻微脱水就会导致基础代谢率下降3%。一位成年女性基础代谢率一般在1200千卡/天，下降3%，就相当于每天少消耗360千卡，即变相增加360千卡，对减肥大大不利。如果感觉口渴时就已经失水2%，轻度脱水了。
6、减肥期间喝多少?
不能少于1700mI，可以尽量多喝一些。只要不是短期内喝入大量水，如一两个小时内喝4000ml以上，有可能导致水中毒，除此以外都是安全的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间是多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动嘛！多喝水肯定比较好
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间，喝水多好，还是喝水少好？为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥确实应该多喝水，喝水能够提高自己的新陈代谢。并且减脂期需要控制自己的饮食，多喝水也能有一定的饱腹感，虽然说比较难受。
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