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有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期，如何减掉大肚腩恢复孕前状态？
产后,哺乳期,妈妈有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期，如何减掉大肚腩恢复孕前状态？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
本回答由高级营养师汪国华作出，关注微信号，zhwgh2020，可获得直接辅导。
编辑
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！产后肚子变大，通常是因为产后长期缺乏运动，加上饮食变得丰盛，摄入热量变高导致的。所以，想要瘦腹，首先要调整自己的每天饮食和生活方式。控制每餐热量的摄入，同时避免长期久坐久卧，适当的进行运动。也可以做些可以帮助瘦腹的健身操，如：1.身体平躺在地上，双手和地面成45度角伸直。两腿伸直并微微抬起，保持15秒，适当休息后再重复进行，每次20套。2.仰卧起坐，这个能够帮助促进腹部脂肪的燃烧，紧实腹部。每天建议30~50个，可以分三次进行。3.平板支撑 尽量坚持，坚持到不行了，休息会在做，之间间隔三分钟左右，减肥就要管住嘴迈开腿！坚持一定会达到你心中的目标，贵在坚持 加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、增加点鱼和家禽，饮食要清淡，要少盐少糖，它会增加你的热量。
2、坚持母乳喂养，不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
3、适量运动，瑜伽可以帮助增加腿部和腹部肌肉，减少脂肪，可以平静心情，预防产后抑郁症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期闻最重要的是保证乳汁质量，使宝宝健康成长，其次保证母亲平衡膳食，以使身体逐渐恢复。第三才考虑使腹部逐渐恢复正常，不能节食。这需要制定一个训练计划： 每天快走10000步.
下蹲20次，平板支撑3分钟，侧平板支撑30秒，仰卧打水300次(可分次进行)，仰卧起坐50次(分次进行)，仰卧举腿(时间：每次数300，共作3次)。伦巴及恰恰恰基本步各5分钟(扭腰扭跨收紧盆底肌肉)。补充纽崔莱蛋白质粉及钙镁。使骨骼肌肉强健。
本回答由高级营养师汪国华作出，关注微信号，zhwgh2020，可获得直接辅导。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一般要九个月左右的时间是可以恢复的，但个体不同，也是会有不同的情况的。6个月以内是 产后 塑身的最佳时期，锻炼要适当适度，如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康。如果是 母乳喂养 ，还会破坏 乳汁 中的营养。制订合理的锻炼计划是非常重要的。
产后要进行盆底肌的锻炼
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回答于 2019-09-11 08:43:50
产后大肚腩怎么办？坚持这六点轻松恢复孕前好身材
1.吃哪些食物瘦肚子快？
苹果——减肥食物鼻祖，苹果为什么能减肚子呢？
因为苹果含有大量的钾质和果胶，这些物质能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和宿便，小肚子自然变平很多！
2.因为是女性，建议酵素
排毒清宿便，配合果蔬饮补充减肚子期间流失的营养。饱腹又瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动+控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后大肚腩怎么办？坚持这六点轻松恢复孕前好身材
1.吃哪些食物瘦肚子快？
苹果——减肥食物鼻祖，苹果为什么能减肚子呢？
因为苹果含有大量的钾质和果胶，这些物质能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和宿便，小肚子自然变平很多！
2.因为是女性，建议酵素
排毒清宿便，配合果蔬饮补充减肚子期间流失的营养。饱腹又瘦身！
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