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有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期,如何减掉大肚腩恢复孕前状态?
产后,哺乳期,妈妈有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期,如何减掉大肚腩恢复孕前状态?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
觉得这个最好问下医生什么时候开始锻炼合适,然后上健身馆请私教定制教程
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肚皮松弛,一直是各位宝妈的心头大患。为了生娃,肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。
看着像挂了一个游泳圈的肚皮,心态好的会自我安慰“没事,慢慢就恢复了。”;心态差的想崩溃“老娘为啥要遭这个罪?!”
醒醒吧!别再寄希望于“时间”了,产后肚皮松弛是很难自行恢复的,错过最佳恢复期只会越来越糟。所以产后的你,赶紧跟着不二动起来!
1
锻炼紧致,减赘肉!
产后第三周开始,妈妈们就可以根据身体的恢复状况,尝试着做一些让肚皮紧实的运动,不必难为自己,但一定要坚持!
1
仰卧起坐
平躺身体,脚掌平放,膝盖分开,与肩膀同宽,两手抱头手臂贴近耳朵,腹部发力,上半身慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,自然呼吸。这个动作重复5-10次。
2
仰卧起坐加旋转身体
与仰卧起坐一样,平躺在垫子上,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,身体向左转动,左手的手肘尽力靠近右膝盖,保持五秒钟,呼气,慢慢恢复到开始的动作,再以相反的方向重复动作,每个方向做5-8次。
3
空中踩水
平躺在垫子上,脸朝上,膝盖弯曲到九十度,脚掌贴在垫子上,手掌朝下放在身体两边。腹部用力,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复踩水动作,每只脚踩五次。
4
单脚打圈
身体平躺,脸朝上,手掌朝下。收腹并且抬起右脚,将右脚慢慢转向侧面,慢慢地不断打转,保持有规律的深呼吸,腹部要持续收紧,臀部贴紧地面。顺时针转十圈,再逆时针方向转十圈,之后换脚重复此动作。
2
按摩塑形,收的快!
除了上面介绍的运动方法以外,下面讲到的四点细节也很重要!
一
肚皮按摩
产后30-40天以后,妈妈们可以每天给肚皮按摩:在肚皮上方涂上乳液或按摩霜,然后用力地掐捏(有痛感才有效)腹部的脂肪,每次掐捏3-5秒后放手,每天做15分钟以上,便可以改善肚皮松弛的程度。
二
合理使用产后收腹带
顺产会使腹中残留淤血、气体及其他体液,过早使用收腹带将不利恶露排出,因此建议顺产的妈妈产后1个月后,再使用顺产专用收腹带。
相反,剖腹产的妈妈,因伤口容易受拉扯,所以最好尽早穿上专用的剖腹产收腹带固定伤口,减轻痛感。建议剖腹产的妈妈,产后尽快使用剖腹产专用收腹带。
三
穿塑身衣裤
塑身衣可以帮助妈妈们将身上的脂肪均匀分布在各部位,减少橘皮组织的产生。
四
多摄入纤维素
多食用米、粗粮、面包等富含纤维素的食物,以及鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等富含胶质的食品。
除了以上介绍的运动方法和产后恢复小细节,健康的有氧运动(如:慢跑)也是一个好方法。不仅能舒展全身,小腹也能变平坦。
无论你选择哪种方法塑身,都不要偷懒!拥有好身材的关键是坚持!
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