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有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期，如何减掉大肚腩恢复孕前状态？
产后,哺乳期,妈妈有人说处于哺乳期的产妇在减肥的最佳时期，如何减掉大肚腩恢复孕前状态？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果是在下午茶的时候，最好是在3点到3点半之间，可以吃一些水果。
4.如何吃才不会影响哺乳？
01.蛋白质不可以缺少.补充均衡的蛋白质是对于自身有很大的好处，以及对宝宝也有很大的好处。
02.哺乳期不要大补，一定要拒绝高热量，高糖分。因为很多人照顾新生妈妈的时候，担心孩子奶水不够会给他们做脂肪多的食物，比如说猪蹄.
如果在哺乳期间担心奶水不够的情况下，尽量选择吃鸡肉，鸡肉蛋白质高而且去皮以后的鸡肉，其实热量并不是很高并且不要去吃皮，因为多部分的脂肪就在于鸡皮。
喝鸡汤的时候记得把油给去掉再喝，这样可以减少很多的热量。
03.哺乳期的妈妈可以根据《中国居民膳食指南》的建议，遵从金字塔的类型，摄取营养价值。
主食也就是米饭地瓜以及玉米之类的，在300到350克。
牛奶和奶制品在250毫升到350毫升之间。
肉禽鱼类控制在100到150克之间。
豆类40克到50克之间。
蔬菜500克，但是一半要有深色蔬菜。
水果150克到250克之间。
干果类25克到40克之间。
糖类控制在10克到25克之间，油脂控制在15到25克之间，盐要少于六克。
3.如果在42天之后开始有运动的话，有几下几点饮食需要注意的。
01.剖宫产的妈妈呢，一定要注意的，就是刚开始你的饮食要多摄取营养丰富的，不要在于控制饮食，因为本身剖宫产对于自身的伤害会比较大，所以这个时候一定是要把身体放在第一位。
顺产的妈妈在这个时候也不要说特别控制饮食，可以适当的控制下饮食。
02.过了三个月以后，因为进入了一个新的阶段，这个阶段你可以在晚餐的时候不进行吃主食，可以换成粗粮之类的食物。
03.过了一年之后，如果在塑形期间，你认为你可以正常饮食了，身材也恢复了之后，你可以恢复正常的饮食，但是力量训练和有氧训练不可缺少。
4.养成习惯在吃饭前喝一杯温开水，对于各方面的摄入都会相应的减少，同时能够相应的提高新陈代谢。
我是减肥教练雯琳，欢迎留言关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我二胎孕前是一百三十斤，宝宝38+3周出生，我当时体重一百五十多斤，总体在怀孕的过程中我就吸取一胎的教训比较注重控制体重，所以生的时候基本上涨了二十多斤，保持的还比较理想。我是顺产，生过后第二天我称了体重还是一百四十多斤，出生后第三天我就出院回家了。到家称还是在一百四十多点，整个坐月子期间，我除了下床走走，照顾宝宝换尿不湿啥的(宝宝以睡觉为主，每天大部分时间睡觉)，基本上就是卧床休息。我坐月子期间一天四顿，保持吃的差不多就停止不吃多，每天保持每顿吃的不一样，保持营养均衡，我婆婆煮鸡汤啥的，我就让放不少于五六种蔬菜，每样不多，就像吃麻辣烫似的吃一大碗，基本上吃完了我没啥汤，我基本上不喝油汤渴了就喝白开水，整个月子期间我奶水一直充足而且体重掉了近十斤，达到了孕前的体重。42天后，我正常吃饭，也不吃撑，稍微注意营养均衡，家里做啥吃啥，晚上不吃馒头面条啥的，基本上就喝粥或者山芋稀饭，我吃菜还比较多，让自己吃饱也不会饿着自己，现在孩子六个多月了，我体重降到了123斤，虽然降的缓慢，但是容易坚持，而且不反弹。现在我依然保持之前的吃法，每天早起出去快走，争取能够继续瘦。
孕后减肥，我建议不要急功急利，找个适合自己的，改变生活习惯，改变吃饭方式，让自己在不知不觉中瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，建议做下产后修复，要塑身而不是单纯的掉体重，生完孩子以后，内脏下垂，骨盆外扩等，恢复产前体重≠恢复产前身材。
产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包括产后塑身、体质调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益肾养护、产后暖宫养巢。
其次，饮食上要注意，哺乳期膳食原则：
1.食物种类齐全多样化为了保证能够摄入足够的营养素，不要偏食，同时摄入食物的数量也要相应增加。一天4～5餐为宜。
2.供给充足的优质蛋白质动物性食物每天200～250克，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质。
3.多食含钙丰富的食品乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）至少250克，小鱼、小虾米（皮）、深绿色蔬菜、豆类。
4.预防缺铁和缺铁性贫血动物的肝脏、血豆腐、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。
5.摄入足够的新鲜蔬菜每天保证500克以上，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。
6.注意食品卫生、远离污染环境7.注意烹调方法以煮或煨为好，少用油炸，经常供给一些汤汁以利泌乳。
想瘦就要管住嘴，迈开腿，没有捷径，产后妈妈因为要哺乳，所以不能节食，只能尽量控制少摄入热量高的食物，不要暴饮暴食，坚持母乳喂养，多做运动，瑜伽练习等。
注意以上几点，大约宝宝1-2周岁点，很多妈妈都会恢复到产前体重的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后妈妈都希望能够快速瘦到生宝宝之前的体重！但是产后的一段时间内宝妈还需要哺乳，而且身体也会有自己的保护意识。
因为在产后的一年半时间以内，女性的子宫还会收缩，身体各器官也会南安的恢复到生育之前，再来加上哺乳期妈妈需要足够的营养给宝宝。所以不是很急的话可以选择断奶后减肥。
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