您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
一日之计在于晨，怎样才算是吃好早餐？
早餐,面团,蛋白质一日之计在于晨，怎样才算是吃好早餐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
面条类：牛肉面，拉面，炸酱面等；小菜：拌黄瓜，拌海带丝，拌土豆丝，拌干豆腐丝，拌腐竹，拌芹菜花生米，拌豇豆，拌金针菇，拌木耳，拌西兰花，拌粉丝，辣白菜等；
煮鸡蛋，茶叶蛋，蒸鸡蛋糕，玉米，玉米面饼，卷饼，煎饼果子，韭菜盒子等等。
简单的清淡的炒菜
等；
以上列举的这些都是既简单易做营养又美味的食物，可以作为早餐的选择任选几种，供小伙伴们参考哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人是铁，饭是钢，早餐吃什么好吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养早餐一定要有丰富的优质蛋白质
只有丰富的蛋白质，才可以满足机体的能量需求，让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。
2、适量的碳水化合物，少量的脂肪
碳水化合物可以迅速转变为能量，帮助肌体的需求，并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，它会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。
3、充足的可溶性纤维（苹果……）及各类维生素与矿物质可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感，让蛋白质停留在胃部的时间增长，有利于蛋白质的充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。
钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒……
回答于 2019-09-11 08:43:50
这几年的研究表明，日本的饮食是世界上最健康的饮食之一。看到日本电视剧里，日本人一早晨就吃米饭喝味增汤，再配点鱼鸡蛋什么的，清淡量少种类多。这次的中国疫情，日本政府反应迅速，很快募集了口罩等物品捐赠给我们，当然，日本是投之以桃李，报之以琼瑶。当年日本发生甲型流感时，中国政府也捐赠了口罩给他们。山川异域，风月同天——这是他们此次捐赠时写的标题，这充满诗意的话挺让我感动的。邻国有难，慷慨相助，这人性中善良光辉的一面也是让人回味。今天中午就来个日式餐吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐要丰富，在家吃早饭经济又实惠，碳水化合物,蛋白质,维生素都要有:
粥用大米和小米2:1掺着烧，一个白煮蛋，半杯豆浆或者坚果打的果仁露，1:1掺着半杯牛奶喝，一个面包或者一个各式口味的馒头或其他种类的糕点，两块苹果或者橙子等水果一小份。
如果是酒店的自助餐，选择性就更多了，但是同样保证碳水化合物,蛋白质,维生素都不缺，也不过量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
家有小学生，早餐天天不重样！
回答于 2019-09-11 08:43:50
水果，坚果，牛奶，鸡蛋，面包或其他主食即可，这些食物加起来营养就比较全面了
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不吃早餐 少食多餐就是养生
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |