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减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
食物,饮食,热量减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为减肥很简单。每天的运动消耗的卡路里大于每天吃的食物的卡路里就可以成功减肥了。想吃啥吃啥不要问我为什么？我就是这样从150减到115的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知，绝大多数的肥胖者之所以发福发胖，正是因为饮食不健康的缘故。如果一个人的饮食没有调理好，就会容易发胖，甚至变成易胖体质。在这里，我们会一起探讨饮食和肥胖之间的关系，一起来看看肥胖人士应该怎么规划饮食、食用一日三餐？
一日三餐怎么吃？
传统的进食方式是一日三餐，一日三餐对于减肥的影响很大，饮食对于减肥人士有着重要的作用，所以我们一定要好好地对待一日三餐。来看看我们到底应该怎么吃才科学健康吧！
早餐：
早餐是减肥人士最应该好好地对待的一餐。因为早餐和我们的身材息息相关，很多人的身材不好、体重数字过高，正是因为没有重视早餐所导致的。这到底是怎么回事呢？
早餐作为一天之中的第一餐，既可以填补一夜的空虚，又可以帮助身体拥有能量，帮助我们更好地面对新的一天。所以，早餐是很重要的，我们应该保障早餐的营养均衡以及种类的全面性，争取让身体得到充足的营养，一日之计在于晨，早餐吃得好，我们一整天的生活质量都会变得很高。
一部分减肥的人喜欢不吃早餐，但是如果不食用早餐，我们反而会容易发胖。这到底是怎么回事呢？原来，如果不食用早餐，我们的身体就会开启一个模式，这个模式是应对食物来源不足的饥荒模式，身体只需要消耗少量热量，就可以支撑我们的身体应对日常的消耗啦。在这种模式下，就算我们只食用少量食物，也会变得容易发胖。因为不吃早餐变成易胖体质的大有人在，真的是太可怕啦！
所以，不好好地对待早餐，我们反而容易变得更胖。聪明的减肥者都已经在为自己制作爱心早餐啦。早餐这么吃，可以帮助你进行减肥。
①多食用蛋白质；②多食用方便吸收和消化的食物；③营养丰富、均衡；④饮食量不用过高，但是种类一定要丰富
午餐：
午餐属于一天之中承上启下的一餐，直接决定着我们的体重数字。首先，午餐能不能吃呢？午餐是一定要吃的，但是我们必须要控制午餐的热量。我们可以对于早餐放松热量，但是一定要好好地控制午餐的卡路里。在这里，我给你准备了几个小窍门，你可以通过这些小窍门帮助自己控制午餐的卡路里。
①多食用蛋白质；②少食用高热量、高糖分、高碳水化合物、高盐分的食物；③吃饭前饮水；④多多食用富含膳食纤维的食物
晚餐：
晚餐同样是减肥人士需要认真注意的一餐，如果晚餐没有吃好了，就容易造成肥胖。有的人把早餐和晚餐给弄反了，早餐草草了事，晚餐反而丰盛而豪华，这是不对的行为，甚至会引发肥胖呢。
这俗话说得好，晚餐吃得少，我们对于晚餐的态度一定是吃得越少越好，请大家尽量少吃。我们对于晚餐还需要注意这几点，在这里，我给你推荐几项简单而清淡的晚餐方式，如果你想要减肥，就考虑这么食用晚餐吧！
①少量；②避免高热量、高糖分、高碳水化合物、高盐分的食物；③清淡为主；④多多食用富含膳食纤维的食物
我们还可以怎么吃？
原来减肥人士的一日三餐需要这么吃，才能瘦下来啊。减肥的人士还可以怎么吃呢？在这里，我给你准备了两种比较有名的进食方式，我们还可以这么吃。
①一日多餐
一日多餐可以帮助我们更好地控制饮食热量。但是要注意，在进行一日多餐的时候，我们需要注重多食多餐，在控制总体卡路里的前提下一日选择五到六餐，不要忘记了少食，只记住了多餐哦。
②过午不食
过午不食是很多修行之人的进食方式，眼下在世界各地已经很流行了。过午不食可以避免我们的身体得到多余的热量，而且可以有效清理身体多余的热量，从而避免肥胖。过午不食适合早睡早起的朋友，如果你晚上还要工作或学习，无法早早上床入睡，还是不要选择这类进食方式了。
看到这里，我们对于减肥人士如何规划饮食已经有了良好的了解了。如果你想要好好地规划饮食，帮助自己进行减肥瘦身，就一定要根据本文的教程和知识点来进行哟。让我们吃出美丽好身材吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是女人永远的话题，有些人不怎么吃还是长胖，有些人三餐都吃但身材依旧保持很好。其实健康减肥不是节食，科学搭配饮食才是关键，每日三餐一定要按时吃，合理搭配膳食，但要注意减少总热量的摄入。（1）吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。（2）粗细搭配、主食为主，用一些粗粮杂粮和豆类代替米饭、馒头。米饭、馒头口感柔软细腻，吃起来可口，但消化速度特别快，升血糖的速度也快，饱腹感却很差，吃了没多久就会觉得饿。而各种粗粮还有豆类富含膳食纤维，不用吃很多就会觉得很饱了，而且这种饱腹感还能维持比较长的时间。另外丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，起到预防便秘的作用。（3）饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。（4）细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。（5）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。（6）每餐都吃，但减少每餐的摄入量从而从而控制能量摄入和有利于缩小胃容量。（7）少吃零食 特别是体积小热量高的零食是肥胖的一大隐形杀手
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