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减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

食物,饮食,热量减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

　　仔细记录每天所摄入的热量

　　不要摄取超过一日所需的热量，热量供过于求那些多的热量就会用其他形式储存于身体重，减慢你的减重进度，还要每餐的营养平均分配，而不是一餐不吃只为了一餐能多吃一点，这样是很不健康的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

世上最难的事就是减肥，江山易改，本性难移，小时候，父母没有培养健康的饮食方式，大了，自我改造，把本性改变了，心甘情愿改变了，心肝胃接受了，嘴眼口乐意了，手手脚脚习惯动了，成了

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们可以估计一下自己的静息代谢率，现在较为广泛使用的Mifflin公式，如下图。根据公式得出的RMR值再乘以适当的活动校正因子：

久坐不动（很少动或不运动）：1.2

少量运动（每周有一到三天进行少量运动/锻炼）：1.375

中度运动（每周有六到七天进行中度运动/锻炼）：1.55

大量运动（每周有六到七天进行大量运动/锻炼）：1.725

极大量运动（极大量的运动/锻炼和体力劳动者）：1.9

注：该公式对于肥胖的人比不肥胖的人来说更为准确。

假如小花是身高1.6米，体重60千克的20岁女生，她的静息代谢率为9.99*60+6.25*160-4.92*20-161=1340(kal)

久坐不动或者很少动不运动时代谢为1340*1.2=1608

减脂期需要我们有700到1000kcal的热量缺口，所以在久坐不动的情况下小花只能摄入908~608kcal才能有效减脂。根据美国医药研究所（IOM）的2005年膳食参考摄入量建议，大约45%~65%的卡路里来自碳水化合物，10%～35%来自蛋白质，20%～35%来自脂肪。减脂期间可以适当增加蛋白质的量，降低碳水化合物的量，推荐比例为碳水：蛋白质：脂肪=50：30：20或者50：25：25

那么小花每天摄入碳水量最多为454卡路里，蛋白质最多为272.4卡路里，脂肪为181.6卡路里。一克碳水为4卡路里，一克蛋白质为4卡路里，一克脂肪为9卡路里，具体食物计算可以下载相关的app。这个量胃口稍微大一点的人都受不了，所以还是加上运动减脂更容易一些，

这些方法呢基于理论层面是这样的，但并不是十分实用，首先我们不可能在每一顿饭都去计算热量，也没有办法精确的把控进食量，其次食物中各种营养元素并不是非常简单区分比如1鸡胸肉也有脂肪和碳水，计算相当之麻烦，那我在减脂过程中是怎样做的呢？首先我会拒绝任何精加工食品，杜绝各种零食外卖，当然轻食是可以的，杜绝人工糖，每天大约一汤匙油，少盐，减少淀粉类蔬菜主食的摄入，肉类以鸡胸肉，猪里脊，为主，牛瘦肉，鱼虾贝类为辅，煮鸡蛋和牛奶基本上每天都有，主食以粗粮为主，运动之后偶尔会吃细粮，大量的绿色蔬菜，吃到饱就可以了，这样看是不是就简单多了。

减脂成功之后，怎样调整饮食我的方法是增加摄入量同时量体重，如果连续三天甚至更多天体重浮动范围都在一公斤之内，那么不需要调整饮食，如果体重连续上升则要减少摄入，这样反复调整到一个稳定的体重保持摄入量就可以，稳定一段时间之后，大脑接受了你的新体重，就可以放宽松饮食种类，当然那时你的身体基本上也发生了改变开始偏爱健康食物了，我就是这样，但如果还是恢复像减脂以前一样不好的饮食习惯，身体慢慢的还是会变得像以前一样，所以保持身材最好方式就是改变生活习惯[憨笑]。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在生活中很多时候人们都希望自己能够拥有苗条的身体，但由于现实问题，没有时间 去运动，再加上饮食不当的话，往往会导致自己的身材走样，出现肥胖的状况，不仅影响到外貌，更是会对于人们的身体健康也造成一定的影响。

想要有效的减肥的话，那么在生活中还是应该要做好基本的保养才行，尤其是饮食方面，管住自己的嘴巴是关键所在，因为吃的东西含有的热量越高的话，那么最终只会导致自己的减肥受到影响更大，因此在减肥期间人们的日常饮食需要格外的注意好改善才行，那么减肥期间的饮食怎么安排?

在减肥期间的人们饮食上要注意好改善，首先是饮食上的一些禁忌要知道，比方说避免摄入较多的脂肪，也就是说像动物的脂肪，动物油，动物的内脏等食物中都含有较多的脂肪，吃了之后可能会导致减肥失败，除了这些食物之外，还有像很多海鲜，如蟹黄，蛤蜊等食物都也都是含有较多的脂肪，避免吃太多。当然，在我们生活中摄入较多的糖分也是会导致人们长胖的，所以说要少吃糖果，巧克力等含糖量较多的食物。避免摄入的卡路里较多影响到减肥。

减肥期间的人们可以适当的多吃一些粗粮类的食物，比方说玉米，各种豆类等，其中含有的能量较低，且吃完之后具有很好的饱腹感，非常适合于减肥期间的人们食用，另外可以将粗粮类的食物替代米饭，面条等食物。除了这些之外，在减肥期间的人们应该是要适当的在日常饮食中多吃新鲜的蔬菜和水果，其中含有的维生素可矿物质能够维持生命健康，并且有利于燃烧身体内的热量。

减肥是和长期的过程，除了要注意好自己的饮食安排之外，日常生活中的饮食习惯也是要注意好的，一日三餐都是要按时吃的，切勿因为减肥而减少了日常饮食，长期这样下去只会导致身体内缺乏某种营养元素，最终会导致身体健康受到严重的影响

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