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减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到的其实是两个问题，一个是减肥期间的饮食安排，一个是减肥以后该怎么保持饮食才不会复胖，下面将从这两个方面和题主分享我的减肥经历。
减肥期间的饮食安排
有的人觉得减肥无非就是少吃，这个时候就选择摄入量特别低，反正就是一个字—饿！殊不知，这种减肥方法只会带来严重的副作用。
最近有位减肥小伙伴跟我说她的减肥饮食安排是这样的：
减肥期间合理的饮食安排一定要保持优质蛋白质、升糖指数较低的粗粮碳水和多种维生素的补充，这是我们的根本宗旨。
这位小伙伴的饮食有以下几个方面的问题：
1、早餐不吃。你的胃经过一晚上的代谢消化正处于空腹状态，我们都说早餐是一个人一天代谢的开始，也是最旺盛的时候，这个时候你什么都不吃，身体为了维持你的活动需要，势必要降低一些不必要的代谢，就这样，你的代谢能力变得越来越低。你的胃也会因为胃酸分泌过多造成胃炎等等。严重的还会破坏你的消化系统，有的人得胆结石，也有不吃早餐这个因素在里面。
2、午餐吃凉面。我们都知道米饭、面食这一类食物升糖指数较高，它们进入血液会迅速转化为葡萄糖，细胞吸收大量的葡萄糖却没办法代谢，就会变成脂肪储存起来，所以减肥期间是不建议食用这一类精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持续到早上，依然是回到第一个问题，真的很伤胃。每天这样低的摄入，一方面降低自己的基础代谢，一方面还有增加想暴食高热量食物的压力。
摄入优质蛋白
减肥期间合理的饮食安排应该是多吃优质蛋白质，例如鱼肉、牛肉、鸡胸肉这一类油脂含量较低蛋白质含量较高的食物，人体消耗蛋白质所需要的能量比食物本身所包含的能量还要高，所以为什么很多增肌人士每天都会摄入比正常多很多倍的蛋白质，它可以帮助我们增长肌肉，提高你的代谢能力。
摄入升糖指数较低的主食
升糖指数较低的主食有一个共同的特点：它们转化为葡萄糖的效率较低，具有高饱腹感，富含丰富的膳食纤维。减肥期间我们最害怕就是便秘，合理食用如玉米、红薯、糙米、土豆、荞麦面等就不用担心这个问题啦！
维生素必不可少
减肥期间维生素的摄入也是必不可少的，维生素的作用多多，可以帮助我们提高代谢、增强免疫力等等。所以减肥期间一定要摄入绿色蔬菜、含糖量较低的水果，如生菜、黄瓜、苹果、火龙果、猕猴桃等等。
减肥成功以后的饮食安排
就我个人而言，能一直保持减肥效果，我采用的是5+2的轻断食方法，就是一周之内选择五天正常饮食，选择少油少盐少糖的食物，其实减肥下来以后你对那些高热量的食物已经不会再渴望，大脑自己都会帮你选择清淡一点的食物。然后选择两天轻断食，一天内的食物总和在500-800千卡。再配合我已经养成锻炼的习惯，没有再复胖。
希望我的经历能让题主在减肥这条路上可以做做参考，如果有什么不清楚的还可以私信问我哦～
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间饮食如何安排？
如果你可以花时间在做减脂餐上，可以挑选一下食材，比如鸡肉、牛肉、鱼肉（三文鱼最佳）等蛋白质含量高些的，素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶，尽量水煮，饮食只要少油、少盐、少糖，减脂效果会很快的，如果能再结合下运动效果更佳。
如果没有太多时间弄吃的，就只有加大消耗了，因为消耗大于摄入，供需不足就消耗体内的，摄入大于消耗，供需过剩就储存在体内了。
减肥成功后如何安排饮食？
减肥成功后最好能像减肥期间食材一样，很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的，暴饮暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再运动了，效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐，就避免摄入过多的精制碳水（米饭，面食），不要吃太多甜食，少吃高热量的食物（油炸类）。
想要保持好的身材，健康的饮食习惯和定期的运动锻炼是法宝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体内的所有热量全部来源于吃进嘴里的食物，因此调整饮食习惯与结构是决定减肥能否成功的关键。
“胖”虽然已被证实与遗传、饮食、生活习惯、环境等导致人体能量摄入、消耗失衡的因素有关，但这些因素都不能完全解释。
多种实验证明：肠道菌群的健康是影响一个人胖瘦的关键因素。
因此，无论是在减肥期间还是在减肥成功后，饮食结构都要偏向于肠胃的调整。
益生菌
除了日常注意饮食，必要时可通过补充益生菌来调节肠道环境，如意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)能够增加有益菌、减少有害菌，维持菌群平衡，调节肠道健康动力，让身体产生“饱”的信号，减少脂肪吸收、堆积。
膳食纤维：
相信每个减过肥的人都对膳食纤维极其熟悉，燕麦、玉米、苹果等富含膳食纤维，具有增加肠道有益菌、增加饱腹感、降糖、降脂、减重的作用，不产生热量，还能增加胃肠动力，即通便动力，改善便秘。
减肥真正要减掉的除了身上的多余脂肪，还有不良的饮食习惯和不规则的生活习惯。当你的肠道通畅了，身体健康了，代谢正常了，“吃不胖”的体质也就拥有了。
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