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吃马铃薯可以减肥吗？
土豆,主食,热量吃马铃薯可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃土豆是可以减肥的，土豆是最能用来代替米饭的主食。土豆是富含维生素B、C和多种矿物质，每天多吃土豆可以减少身体脂肪的摄入，并且土豆本身也仅仅含有少量的脂肪和淀粉。把土豆当主食比米饭会更有饱腹感，因为土豆含有丰富的膳食纤维，能够避免摄入过多的热量。
减肥是一个需要坚定信念的过程，并没有一蹴而就的可能。
其一、减少食量少吃多餐，一时间摄入太多会使得肠胃的消化不及时，从而堆积热量，最好就是每次都吃定量少量的食物，达到摄入之后可以消耗的作用。并且吃饭时间最好要固定，规律的进食能够让身体有消化的“生物钟”。
其二、远离小饼干，零食和蛋糕等高脂肪的食物，这些是致胖最主要的原因，摄入过多而消耗过少，体内的脂肪就会沉积。鸡肉、鱼肉等也是高脂肪的食物也得少吃，而油炸、辛辣的食物煮法也得避免。
其三、吃饭多吃菜，少吃米饭和面条，米饭和面条虽然脂肪含量较少，但淀粉含量较高。也可以用土豆做为主食。
其四、除了控制饮食减少摄入，还需要多运动来加大身体的消耗。饭后要慢走二十分钟，最少也得站立半小时，能站着就不要坐着。进行规律的跑步、打球等运动健身。如果时间不允许，可以减少生活中的代步加大自己的运动量，选择爬楼梯而不坐电梯等生活习惯也是锻炼的一种方式。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，作为一名土豆爱好者，我来回答你的问题。
吃土豆可以减肥。
土豆是一种大家都很喜欢的食物，在我国主要是当作蔬菜食用，但是也有的地区将其当作主食，土豆营养丰富，而且含有大量的膳食纤维，能够产生很强的饱腹感，可以减少减肥人群的进食频率，达到减肥的目的。因为土豆中含有大量的纤维素，纤维素具有润肠的作用，而且不含有热量，还可以吸收水分，容易膨胀，这样可以使人有饱腹感，使胃肠蠕动速度加快，可以使油脂和毒素排除体外。这个原理，和多吃青菜、水果的道理是一样的。但是，土豆中含有一定的淀粉，淀粉跟糖类似，都是热量，但是它的热量非常少，甚至要比肉还少，用土豆减肥还是可行的。所以对于减肥人群来说，把土豆当做主食有减肥的效果。
主要的原因是土豆中有大量的膳食纤维，食用后有很好的饱腹感，可以减少减肥者的进食次数。建议用土豆这类食物当做粗粮，搭配大量的蔬菜水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把全天一日三餐的主食换成土豆，同时兼顾肉蛋和总的摄入量，会有比较好的减肥效果。
以下图片是我在国外的队员，在减肥期间的三餐，基本上主食全部是土豆，之所以选择土豆，也是没办法，因为当地的饮食中，主食基本上就是土豆了。
以下是该队员的减重成绩.
在减肥期间，土豆基本上都是蒸的或者水煮的，单餐基本上和自己的拳头大小一致。另外蔬菜少油，每餐都安排有肉蛋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把土豆无油无盐的蒸熟后拿来当主食吃是可以减肥的。但也不能吃多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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