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吃马铃薯可以减肥吗？
土豆,主食,热量吃马铃薯可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
光吃土豆不可以～减肥方法，有很多种，可以看我主页～
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养师小糖来为大家解答，吃土豆能不能减肥得看大家怎么吃，吃对了就是减肥的，吃错了非常增肥，越吃越肥！
我们平时经常吃的香煎土豆、土豆丝盖饭、油炸薯条、油炸薯饼等等，这些虽然很美味，但热量很高，发胖能力超强。就比如说大家都爱吃的土豆丝盖饭，其实土豆就是一种主食（每百克热量为173 大卡，碳水化合物含量超过11%），和米饭搭配相当于同时摄入了两份主食，自然很容易发胖了。再比如我们常吃的土豆烧肉，一盘500克，其热量可达到900大卡，相当于一个正常体重的成年男性每天所需一半的热量。想想，如果把土豆当蔬菜来吃，热量是多么的容易超标。
土豆要怎么吃才能减肥？
当主食吃，可以把土豆和米饭蒸熟当主食吃，也可以吃炖煮的土豆，吃了后从其他主食中减去其热量值。土豆含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾元素，对三高有调节作用，饱腹感也比较好。
不推荐大家吃土豆泥，因为土豆泥很容易消化吸收，饱腹感不那么好。也不太推荐吃炒土豆丝、土豆片，因为土豆容易糊，炒的时候得多放油，无形当中就增加了热量。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食知识欢迎关注我们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是很多朋友关注的话题，经常会收到类似吃什么食物可以减肥的问题，直白的说，没有一种食物吃了就能达到减肥的目的，食物中也不存在直接分解脂肪的物质，减肥之路没有捷径，老生常谈的还是“管住嘴、迈开腿”，也就是说饮食合理搭配，保证营养素充足的情况下，适当的减少能量的摄入，同时不爱运动的朋友一定要动起来，饮食及运动双管齐下才能事半功倍。
言归正传，吃土豆可以帮助减肥吗？
从土豆的热量来看，用适量的土豆来代替饮食中的精细米面是可以达到一定的帮助减肥的效果的。土豆每百克热量为81大卡，低于大米的116大卡，同时土豆的饱腹感也比较强，吃同等量的土豆会比白米白面更抗饿，有利于控制整体的食物摄入量，从而达到控制总能量的效果，进而帮助控制体重。
此外土豆的升糖指数也低于精细米面，这种情况下，血糖波动较小，有利于控制脂肪的合成，对减肥也有一定好处。
但是我们不必非要盯着土豆一种薯类，其他适量增加其他粗杂粮而减少一部分精细米面也同样有利于体重的控制。
长时间吃土豆对身体健康有什么影响？
这取决于吃多少以及怎么吃了，如果是减少其他主食，用土豆来代替，对健康不会有什么影响，我国膳食指南推荐也推荐每天可以摄入50～100g的薯类作为主食的选择。
如果是每天只吃土豆的话，那对健康肯定会有影响的，胃肠功能较弱的很容易出现胃肠不适症状。
综上所述，最理想的状态就是减少主食精细米面的摄入量用土豆来代替，同时保证蔬菜、瘦肉类的摄入，再增加适量的运动，以达到缓慢健康的减重，不必过于心急，脂肪不是一天堆积起来的，那么减掉它同样需要时间不是吗？
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
@今天有趣
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥改做运动。散步等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
土豆淀粉含量比较高，减肥要营养均衡
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为土豆不能减肥、反而增肥。土豆是蔬菜中含热量较高且主要成份为淀粉。再看一下俄罗斯生活中土豆占了很大的比重！这也是他们肥胖的一个原因。
减肥的方式有很多种，合理的膳食加适当的运动、但减肥一定要做到持之以恒！
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