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产后一定要修复的盆底肌吗，该如何修复？
产后,阴道,肌肉产后一定要修复的盆底肌吗，该如何修复？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
女性骨盆是产道的重要组成部分，是胎儿经阴道娩出的必经之路，其大小、形状直接影响到分娩。很多人可能没有注意到，妇女妊娠后，产前检查里有一项就是，在妊娠34～36周时，测量骨盆的大小，以决定分娩方式是顺产还是剖腹产。
女性分娩前，卵巢会分泌一种叫“松弛素”的物质，使得耻骨联合及两侧骶骨关节出现轻度分离，从而使女性骨盆出现暂时性扩大，以利宝宝顺利娩出，但是在实际分娩过程中，可能由于胎儿过大、产程过长、产时用力过大，急产、难产等诸多因素，会使耻骨联合过度分离；或者产后过度劳累导致耻骨联合处韧带损伤不能恢复到正常位置，形成医学上所谓的耻骨联合分离症，通常，我们就叫它盆底肌松弛。
常将怀孕分娩对盆底肌的损伤分为以下两种：
（1）慢性损伤：慢性损伤主要是因为在怀孕时，随着胎儿体重及羊水重量的增加，腹腔内的压力也会越来越大，而盆底肌支撑着子宫，随着孕期肚子越来越大，长时间压着盆底肌，导致盆底肌因持续性的压力而出现松弛疲劳。肌力下降就出现了盆底功能障碍；
（2）急性损伤：分娩时松弛激素释放，产道扩张，产道撕裂或者会阴侧切，这是急性损伤。
所以无论是剖腹产还是顺产，产后都必须进行盆底肌恢复。
02.盆底肌松弛的后果
盆底肌松弛最直观的后果就是影响产后形体美，很多产妇忽略了这一点后，导致身材走样，胯部变宽，臀部下垂，腹部松弛，大肚腩。更坏的影响体现在身体机能内部上，具体表现最常见的症状是漏尿（打个喷嚏，或者稍微用力点提重物，都会让你有这种异常尴尬的感觉），随着身体机能的下降，中年后这种现状会有所加剧，其他症状有阴吹(阴道排气)，子宫、直肠等脏器下垂或脱垂，性冷淡或质量下降，频发妇科疾病，腰腿痛，气色不好，例假不规律等。
03.盆底肌恢复的方法
常见的恢复方法如下：
（1）电刺激。通过微弱电流刺激盆底肌肉被动收缩，改善局部的血液循环，调节盆底神经，缓解盆底疼痛，逐步改善盆底肌功能。
（2）生物反馈。不断强化提高盆底肌功能，以达到治疗和预防盆底功能障碍的问题。
（3）kegel锻炼。坚持kegel运动好处多，不仅可以促进产妇顺利分娩，还以促进私处紧致，提高性生活质量，这也是最适合家用的盆底锻炼方法。
（4）磁刺激。更加简单方便的盆底锻炼方法，只需要坐在专门的座椅上就可以完成锻炼，不需要使用阴道探头，不需要脱光光。
（5）阴道哑铃（缩阴球）。Kegle运动的好帮手，增加锻炼难度，让锻炼更有效果。
（6）手术。盆底重建术、子宫切除术、悬吊术、阴道前后壁修补术……最后的治疗方式！
由于孕激素松弛素的作用，产后8-10月是盆底肌的黄金修复期，一旦错过，骨盆没有及时的复位，就会造成髋部变宽，臀部肌肉扁平下垂，所以一定要抓住产后这一黄金修复期！
04.应对盆底功能性障碍，防比治重要
北京协和有过一项调查分析，中国中老年妇女1/4存在不同程度的子宫下垂。有位妇女50多岁，重度子宫下垂，裤子里脱垂的东西像个足球一样那么大，走路是夹着腿慢慢移动，脱垂的子宫和阴道，由于摩擦，已经出现红肿溃烂，所以到医院就诊的时候，也把大夫吓一跳。都已经好几年了，才来就诊，这种情况并不少见。特别是老人家，自个也不清楚是什么病，难以启齿，就忍着不跟家人说，等到实在疼痛难忍，才求医。
其实我们身边很多老人也有轻重不一的脱垂和漏尿，特别是生育较多，年轻时生活比较苦，经常干重活的老一辈。应对盆底功能性障碍，防比治重要。
所谓防，就是脱垂还没出现时，训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿，也赶紧做康复治疗，能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。
那么针对准妈妈或新妈妈，要做好以下预防：
（1）42天做一个全面的产后检查，包括盆底肌的检查；
（2）产后适度运动，不要长时间躺着，包括月子期间；
（3）根据检查结果和医生的诊断，只要伤口愈合恢复正常，就可以开始凯格尔运动了；
（4）产后健康饮食，避免引起肥胖和便秘；
（5）孕期控制自身级胎儿体重，以减少对盆底的压力。
希望以上能帮助到您，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要为自己的健康考虑
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群，是由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成。其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。盆底肌损伤会导致阴道松弛、压力性尿失禁，性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全等并发症。所以，产后是需要修复盆底肌的，那么产后该如何修复盆底肌呢？
1.瑜伽练习：可以在产后选择练瑜伽。先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。
2.缩肛和缩阴运动，每天做2到3次，每次200下。做的步骤是：吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口。这些训练就可以有效的帮助锻炼肌肉的耐力。不管是坐着还是躺着，都可以做的。
3.仰卧起坐：做仰卧起坐时候臀部会一收一紧，可以帮助锻炼盆底肌肉。
4.产后也需要注意适当多吃些黄芪,西洋参等药物补中益气,多吃绿色的蔬菜和水果有助于预防便秘,避免大便过度用力有助于产后盆底肌的修复。 所以，产后女性一定要科学的进行恢复锻炼有助于修复盆底肌，平时也注意不能受凉，不能用冷水洗头，才能对自己的身体有好处。
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