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产后一定要修复的盆底肌吗，该如何修复？
产后,阴道,肌肉产后一定要修复的盆底肌吗，该如何修复？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
这里奕妈要强调一点：产后做盆底肌修复可以有效的改善盆底肌肉的力量，但并不是说每个人都必须去做盆底肌修复。
具体要不要做，建议妈妈在产后42天去医院做个产后复查，经过专业的盆底肌功能的检测之后，如果显示盆底肌功能出现下降，比如咳嗽或者打喷嚏时会漏尿，或者外阴坠胀、腰酸、反复性的阴道炎等，如果出现这种现象建议妈妈最好做盆底肌康复训练。
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产后盆底肌修复常见的误区。
误区一：很多妈妈会出现一个认知偏差，认为产后盆底肌松弛只有顺产的妈妈才有，不关剖腹产妈妈的事，其实这是大错特错的。
事实上，并不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，剖宫产的妈咪就可以高枕无忧的。因为造成盆底功能障碍的原因，除了分娩，还有其他的原因。
尽管顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。
经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点，大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。
误区二：把盆底肌康复留到二胎再做。
很多妈妈以为，反正都是修复，等我生完二胎再去做修复也一样的，更省事呢。其实这种想法是错误的。因为分娩对盆底肌的伤害是不可逆的。
很多二胎妈妈说：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。
还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。甚至有的二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。
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产后盆底肌康复训练，何时做？怎么做才更有效？
1. 产后42天及时做一个全面的盆底肌功能检查。
建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。
然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。
2. 缩肛运动，改善阴道不同程度的松弛。
每天早晚二次反复200次以上，做缩肛运动。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。
PS：奕妈小贴士，这个可以在喂奶或者躺床上玩手机时做，一次做个5-10分钟，很管用的，我当时也是这么做的。
3. 凯格尔训练。
吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。
4. 屏住小便。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。
5. 盆底康复训练，越早效果越好。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
总结：综上所述，妈妈们该知道盆底肌对我们来说有多么重要了吧？所以，一定要重视起来呀，产后检测、评估盆底肌肉损伤程度，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。妈妈们产后一定要及时去医院检查自己的盆底肌功能恢复情况，不然严重的可能会影响到你以后的生活呢。
我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请回答！
在回答这个问题之前，先来看一组数据：
有研究表明20-59岁的女性，每过10年，脱垂发生的概率就是增大1倍；
还有研究说年龄每增加1岁，脱垂风险增加12%；
针对全人群的一项研究表明，每增加一次阴道分娩的次数，脏器脱垂风险增加1.2倍。
也就是说，即使不生育，随着年龄的增加，盆腔器官的脱垂风险也会增加！
阴道分娩的次数增多，盆腔器官脱垂的风险会明显升高！
相信看了这组数据后，答案就很明确了：产后一定要做盆底肌恢复，而且很必要！
01、产后做盆底肌的必要性
盆底肌修复是骨盆修复服务中的一项，骨盆修复，修复的是医学上所谓的耻骨联合分离症，通过专业人士的聚合复正手法或修复仪器，缩短耻骨联合的间隙。盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，它前连耻骨，后接尾骨，两边连坐骨。盆底肌修复早先流行于港台高端产后护理会所，台湾最盛（很多人只知道菲佣，不知道宝岛台湾孕产护理方面非常有名），甚至有一套严格的标准，近年在内地尤其是发达城市兴起。
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