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如何让全身肌肉群更发达？
肌肉,动作,蛋白质如何让全身肌肉群更发达？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何让全身肌肉群更发达？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
多数人采取的是分化训练的方法，也就是将全身肌肉挨个分开训练的方式，比如胸、背、臀腿、肩、手臂挨个训练。
但是如果你时间不是很多，或者只想简单粗暴的让自己更强壮的话，那你只需要练三大项就够了。
第一个动作就是硬拉，号称能练到全身80%的肌肉，主要训练的是背部、臀部、腿部、腰部这些实用部位。
第二个动作就是卧推，是上肢训练的王牌动作，主要训练到胸肌、肩部和手臂力量，这对于上肢整体打造非常实用。
第三个动作就是深蹲，深蹲主要针对全身最大的肌肉群——臀腿部位，这个动作是全身增肌和力量强化必须要做的动作，号称练腿王牌。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
十年如一日坚持不懈的锻炼、能够合理搭配日常的饮食以及规律的生活，三方面缺一不可。
锻炼无疑是以力量训练增肌为主，如果体脂肪高就要先减脂。
最先还是以复合动作、大肌肉群的锻炼为主。涉及到的肌肉群多相对容易出效果，并且有时候做大肌肉群动作时也会练到小肌肉群，比如练背的时候也会练到肱二头肌。
循序渐进的增加重量，力量增长到一定阶段，就要适量的增加重量，只有不断的刺激肌纤维才能壮大。
饮食上增加蛋白质的摄入，肌肉含量越多就越需要蛋白质。如果体脂正常摄入碳水时不用太严苛，毕竟增肌的同时增加一些脂肪也是不可避免的。
最后，生活作息尽量规律，熬夜会影响肌肉恢复，养成好习惯、做个自律的人才能有发达的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就要针对全身的每块肌肉制定训练计划，保证每周内每块肌肉得到1-2次的训练，并为此制定合理的饮食，碳水和蛋白质的配比也要符合当天的训练强度。比如一周内把胸、肩、背、腿、二头、三头、腹部都循环一次或者二次。通常大块肌肉和一块小肌肉放在一起训练，更职业的一周会循环二次。然后饮食的碳水蛋白配比要更严谨一些。是肌肉增长的三大要素：刻苦的训练，合理的饮食和充足的睡眠。持之以恒，你会比以前更强
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做大肌群的训练，复合型得肌群训练，比如引体向上，深蹲，硬拉，卧推，龙门架夹胸，蝴蝶机，我一般先做大肌群训练，在做孤立训练。反复刺激。很带劲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有目的，有决心，有计划的去进行锻炼，切记不可半途而废，
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是系统科学地锻炼大肌群，如胸部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉等，注意饮食搭配，保持充足睡眠，最后，比较关键的就是坚持了，要日积月累，才能有成效的。加油，祝你成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼，除此之外没有捷径
回答于 2019-09-11 08:43:50
很显然就是在各肌群训练完毕后，最好在半个小时内及时补充必要的蛋白质，根据训练计划少食多餐，按计划对肌肉群进行充分的训练，使肌肉膨胀后补充蛋白质，同时要保持完整的休息时间，使肌肉得到充分休息和恢复，这样就行啦，训练的越有计划越刻苦，蛋白质补充到位就一定可以。
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