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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
肌肉,酸痛,乳酸健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
锻炼并不是只有感觉到胀痛才算有效果，锻炼到酸麻最好，大概到你做俯卧撑时双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。
很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。
运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。
1.什么原因
急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。
延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。
因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。
运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
2.怎么办？
最简便有效的方法是静力牵拉，如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定，还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。
有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议，每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。
3.如何预防？
运动要遵循循序渐进原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。
根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉锻炼负荷，量力而行，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，各个部位可以交替锻炼，准备活动要充分，使肌肉放松。
那怎样判断运动是否有效？
一、从单次力量训练来看
力竭是衡量训练是否到位的标准之一。如果你做完三组实力举后，肌肉仍然没有任何疲劳感，那么这次训练一定没有到位。
二、从长期力量训练来看
既然做了力量训练，那么力量是否有增长就是衡量的标准了。如果训练了三个月，发现能举起之前没办法完成的重量，那么训练效果就是hin明显的。
三、从单次有氧训练来看
运动后是不是有明显的心率提升、流汗气喘？如果有，那么你的训练就没白费。
四、从长期有氧训练来看
如果一个月前你跑800米都能跑出5分钟像要了老命一样，而一个月后居然5公里都轻轻松松不在话下，那这一个月的训练，就是大大地有效！
希望对您有帮助。更多健身小知识，请关注我哟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛这已经是无氧运动了。
我觉得有氧运动的运动形式更有益于人体健康，相比之下无氧运动好处比较少。
有氧运动包括慢跑、太极拳、金刚功等，这些运动疏通经络，长期坚持锻炼后，身体会有明显变化，会更加匀称，体重会恢复正常状态；身体会更加有活力，不适症状、亚健康状态，不明原因的不舒服会减轻、减少；达到一种健康状态。
但以上达不到塑身目的，要想看起来有六块腹肌，肌肉猛男等，需要专门的动作来练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是否定的。
肌肉的生长取决于肌肉纤维，而肌肉纤维的增长并不一定伴随着酸痛感的产生。
训练后的肌肉酸痛，实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。之所以会产生这种疼痛，与肌纤维断裂和肌肉组织受损有，听上去可能比较恐怖，但人类的肌纤维每天都在断裂与修复，因此不必担心，相反DOMS的出现，往往可能是肌肉增长的正反馈信号。
但值得注意的是，如果酸痛感较为强烈，再进行高强度、大负荷的训练有可能受伤，因此建议以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性有氧训练为主。
总之，不是要出现酸痛感才有训练效果，但出现酸痛感往往是一种积极信号。
希望可以帮到你~
野兽健身派，致力于分享最科学实用的健身理念和方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身之前先做一些拉伸肌肉的准备运动，要锻炼哪部分的肌肉应该在锻炼之前对这部分的肌肉进行拉伸。健身过后肌肉一般都会感觉酸疼，正常情况下一到两天就会恢复正常，如果超过两天都没恢复，那么就应该休息几天等肌肉恢复了再去健身。造成肌肉酸痛的厂系因我认为有以下3点:
1、动作是否规范，不正确的健身动作也会引起肌肉的拉伤。
2、器械的重量是否偏重，健身时过于追求与自身力量不匹配的大重量锻炼。
3、健身后是否对身体补充必须的营养，以及是否让肌肉有适当的休息时间。
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