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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
肌肉,酸痛,乳酸健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。
并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸疼，也并不能表示今天的训练没有效果。
肌肉酸疼的现象，与肌肉增长，力量增长之间，并没有决定性的因果联系。
而且，长期训练本身就会降低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。
经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定的降低。
如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸疼感。
因为随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的及时，拉伸，休息到位，是可以让我们的身体迅速恢复的。
所以，有一定基础后，只有在瓶颈期，冲击极限，打破瓶颈的训练后，才会有强烈酸痛感。
掌握好自己的身体状态，选择合适的重量，准备随时打破极限吧。
希望我的回答对你有帮助，喜欢的点个赞，
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些研究显示，延迟性肌肉酸痛（DOMS）也会在长跑后等情况出现，因此并不局限于抗阻训练与力量训练。由于长跑造成的肌肉肥大量极少，所以DOMS并不是衡量健身效果（肌肉生长）的指标。
训练时的细胞肿胀——流体和血浆蛋白质过多引起肌肉损伤。后果是肌肉浮肿，肿胀会在训练后延续约48小时。
碰巧的是，训练新手往往也是延迟性酸痛的常见人群，由于训练对他们来说是新的刺激物，所以这类人群也更容易增加肌肉量。这也可能是造成延迟性酸痛有益于肌肉生长这种观点的主要原因。
有研究表明，DOMS会改变动作模式（这很好理解，由于酸痛导致的动作变形和更多的代偿），对随后的训练可能有负面影响。严重的延迟性酸痛最高会使肌肉承载力降低50%。长远来看这可能会妨碍肌肉的生长。
由于离心运动通常与延迟性肌肉酸痛的症状加重有关，极端情况下，训练性肌肉损伤会导致横纹肌溶解，引起肾功能衰竭。因此私人教练在早期对客户的训练方案中，应最大程度地减少离心运动。
肌肉的生长依靠的是均衡营养的补充，充分的恢复和充足的睡眠。
希望以上回答能够帮到你。#清风计划#
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛是一件很常见的事情，正所谓没有痛苦就没有成长。
那运动后酸痛真的是正常现象吗？
圣地牙哥米拉玛学院运动科学系助理教授Jessica Matthews表示，运动后感到一些酸痛是好事，这表示肌肉开始变强壮，但有些痛感一定要留意。如果出现文中4种问题，那就是身体发出的警讯。
肌肉疯狂抖动
如果运动中，肌肉轻微抖动表示你正在训练那部分的肌肉，但肌肉疯狂的抖动并不是好现象，表示肌肉已经达到极限，如果一不小心失去控制，容易造成肌肉受伤。
感觉到突然的疼痛、刺痛、放射痛
感觉到运动有挑战性时，肌肉会出现轻微酸痛，但如果不只是酸痛，而是突然的疼痛、刺痛、放射痛等绝不是好现象，这时候如果持续用同种模式运动，可能造成肌肉和关节受伤。
跑步后腿脚出现红肿痛
红肿、持续的疼痛是肌肉过度使用的现象，可能会出现“跑者膝”或“胫前疼痛”等症状，运动医学专家Moira McCarthy表示，这时候最好休息几天，并记得日后在跑步前做足暖身。如果每次跑步都依然出现疼痛，那就需要就诊物理治疗科，医师会给你专业的运动建议。
1周前运动，至今还是好酸痛
做了重训后爬楼梯都觉得肌肉好酸痛，很多人都认为这是“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），也就是运动后5-7天内有肌肉酸痛的现象，但如果超过些天数还在痛，那就表示你的运动强度太高，Jessica表示，如果在肌肉持续酸痛的状况下运动，长期下来会造成严重的伤害。
运动这种事情，总之还是为了身体好！如果出现上面的情况要注意一下哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
按我自己来说的话，如果刚开始运动第二天出现肌肉酸痛是正常的，如果还会出现的话，有可能是姿势错误或者运动后的拉伸不到位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛和健身效果没有直接关键，并不是非要达到肌肉酸痛才算锻炼效果好。
如果是个长期锻炼的人就会很少出现肌肉酸痛现象。
锻炼最好的效果因人而异，适合自己是最好的，循序渐进，以不影响第二天工作生活，不受伤为基础原则。
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