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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?
肌肉,酸痛,乳酸健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
【壹健身·敏姐】为您解答:
肌肉酸痛是训练过程中乳酸堆积的一种表象。这种表象会随着健身过程逐步减缓。这种酸疼出现在两类健身爱好者。第一:很少训练的。突然练很受刺激特别疼。第二:有健身基础的、忽然换了一种方式或者有新的重量刺激导致乳酸堆积。还有排除乳酸堆积最好的方法就是拉伸,建议采用PNF拉伸方式。以最快的速度排出肌肉的乳酸堆积。练完拉伸疼痛减缓。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,谢谢大家能翻到我的答案
锻炼后的肌肉酸痛,称之为延迟性肌肉酸痛,目前还没有确切的研究证明,这种酸痛跟你前一天的训练是否到位有关。所以,尽量不要靠这种酸痛来判断前一天的锻炼是否达到效果。
出现这种酸痛,只能说是你的肌肉不适应你前一天的训练,亦或是前一天你的训练强度超出了你肌肉平时所能承受得强度,所以一些人也会觉得第二天肌肉酸痛是增肌期很正常的事。
至于如何缓解,我个人其实大部分靠脸后拉伸肌肉来缓解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个丰收的季节,天气逐渐变凉,首先非常感激在这里能为你解答这个问题,其次让我带领着大家一起走进这个问题,就让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助,我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家,也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
首先我们先来了解一下剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么?
一般运动后会产生大量的乳酸,乳酸在肌肉里,导致肌肉刺激神经,进而引起病理反应,然而引起肌肉的酸痛。此类情况是因为长时间不运动,身体耐受不了肌酸引起的酸痛 ,若长时间进行运动,则不会出现类似症状,出现肌肉酸痛,需要休息,进行热敷,放松肌肉,加速肌酸代谢。而不是继续剧烈运动。
建议每次进行运动时,要包括5~10分钟的热身运动,如有氧体操,走路或轻微慢跑,5~10的缓和运动,如慢跑,步行,或者伸展操等。运动后,给身体放松,如慢走,全身伸拉,按揉肌肉等。每周运动3~5次,给身体一个休息的机会。
上面的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家,同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里,祝愿大家都有一个好的心情,明天有一个好的开始,愉快的上班,升职加薪在等你。谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
笑死了,还有人说酸痛因为没拉伸。延迟性酸痛拉不拉伸都会酸痛,而且已经酸痛了的再拉伸也没啥用的。
有延迟性酸痛可以作为训练到位的一个判断,但不唯一。长期训练,即使训练到位也不一定出现延迟性酸痛,而出现酸痛说不定是因为训练过量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如今为了身体健康或者是为了让自己体型更加好,很多人都选择了健身,健身热已经持续了很久。并且很多人都有这么一个潜意识,那就是每次健身完只有肌肉觉得很酸很痛了才觉得自己这次的健身有效果。这个潜意识到底对不对呢?
再了解这个问题之前我们应该先了解下健身后肌肉酸疼的原因:这种酸疼有的时候在我们健身的过程中就会出现,这主要是因为我们在运动中,肌肉自身分泌了一种叫做乳酸的物质。别看乳酸带酸字,但是它并不是直接让肌肉酸疼的凶手。
真正完成肌肉酸疼主要是因为乳酸会干扰到我们的血液流通,血液一旦不流通了,就会让我们的神经末梢有压迫感,进而我们的肌肉自然而然的就会觉得酸痛。这种酸痛的感觉持续时间不会很长,也就最长在四个小时之内就会消失。
还有一种情况也会造成肌肉酸疼,就是在健身的时候,肌肉不断的拉伸和收缩,肯定会产生酸痛的感觉,不过这并不是在健身时有感觉的,而是在健身后才会有这种酸痛感。这种酸痛感和乳酸造成的酸痛感不同,这种一般几个小时是不会消失的。
其实用健身完是不是会跑肌肉觉得酸痛来看自己健身是不是有效果还是比较片面的,我们弄清楚为什么会产生酸痛后这个问题就很好解释了。其实健身有没有效果,主要还是要看健身前有没有做好健身准备,健身中有没有用正确的方法,健身后是不是做了后续工作,这三点缺一不可啊!
望采纳,谢谢!
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