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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
肌肉,酸痛,乳酸健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这种痛感可别指望它会在几小时内消失不见，因为肌肉已经被撕裂掉，需要修复，重组之后才会让痛感完全消失，而这个时间会持续在3-5天左右。
因为这种撕裂后的疼痛会让肌肉通过修复变得更加强壮，所以很多人都会拿这种疼痛是否出现当作标尺，认为只要疼痛就说明训练是有效的，而不疼就说明训练强度不够。
其实只拿疼痛说事有些牵强，毕竟疼痛都是后话，练完一天之后才能通过痛感判断前一天是否训练到位，这实在有点说不过去。
判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要加上以下两个方面，训练是否力竭和肌肉的泵感是否明显。
这些检测标准都是及时性的，没有达到效果可以返回去再练两组，让每一次训练效果都达到最佳，才算是不浪费自己的健身成果。
训练到不到位，很多人也会慢慢形成一套自己的体系，看几点健身的感受就能得到答案。
有些朋友就习惯用泵感和力竭两个概念来做测试。
比如今天练胸，那么每一次训练都要感受胸部的发力，全部训练结束后，我会做1组6-8个俯卧撑，如果无法达到这个目标，我会换成跪姿完成，假如跪姿也无法完成，说明这次的训练已经到位了。
但尽量还是肌肉的收缩功能和伸展功能相平衡，这样才能始终保持肌肉弹性来稳定增长。
总结下来，训练是否到位就是要把握住训练中，训练后，恢复时这三个时期特征，并及时为自己做出计划和调整。
希望我的回答可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
高强度的训练之后出现肌肉酸痛是对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，虽然代表了一定的训练强度，但是并不能完全说明训练效果的好坏。
除了肌肉酸痛之外，在健身过程中的——泵感，更能代表当前训练的效果。
泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉，所以多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。
如果说健身者最喜欢的感觉，那一定就是泵感，因为酸痛感让人又爱又怕，而泵感会带给人兴奋。运动生理学家哈特菲尔博士说过——大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器训练和随之产生的泵感，会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。所以，锻炼会带给人积极正面的情绪。
这也说明了为什么同在健身房锻炼，用了同样的时间却会有不同的效果，在动作规范的前提下，注意力集中对于感受肌肉的泵感、刺激肌纤维的过程对于健身效果来说很重要。排除一些理论的健身基础，在每个动作中都想办法感受肌肉的力量才是最有效果的方式。
尽量找到和保持你在健身中的感受和节奏，不必过于追求酸痛感，当身体不适应当前的强度出现酸痛感很正常，当身体已经适应了当前的强度但是还没有提升到下一个重量之前，没有酸痛感也很正常。你需要做的，仅仅是——保持足够的休息、注意饮食的管理和营养、集中精神对待每一次的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然不是，很多人会把健身后的肌肉酸痛当做有效的指标，其实这种说法是不对的。
对于一开始接触健身人隔天就会产身肌肉酸痛，那么很自然就会认为肌肉酸痛和健身效果产身联系，可是当你健身一段时间后酸痛感没有那么强烈了，就感觉健身没效果，是不是训练没到位。
首先我们先来了解下肌肉酸痛，一般来说肌肉酸痛感分为两种
1.训练时产生的酸痛
这个尤其是在一个动作最后几次的时候酸痛感很强烈，其实这种酸痛是因为乳酸堆积的导致的，这是因为训练的时候肌肉会产身乳酸，乳酸这种物质在肌肉里面停留就会导致血液流通不畅，你就会感受到肌肉酸痛感，这种酸痛感不会持续很长时间。
这其实也是肌肉的一种保护机制，防止你训练过度，对肌肉造成损伤。
2.延迟性肌肉酸痛
导致这种酸痛的原因是因为你在训练过程中肌肉来回的收缩拉伸，导致肌肉纤维撕裂损伤，所以肌肉会在隔天或者几天后产生酸痛感，因为痛感来的比较迟，所以称为延迟性肌肉酸痛。
很多小伙伴会非常沉迷于这种酸痛，认为这是肌肉增长表现，有这种酸痛才有效果，怎么说呢？肌肉增长原理先明白：渐进超负荷
简单来说就是你要对肌肉有一个外界刺激，这个刺激是循序渐进加强的，这样肌肉才会增长，如果你肌肉适应了这个刺激那肌肉就不会生长
假如当你一开始用10公斤重的哑铃去刺激肌肉，那肌肉为了适应这种刺激它就会增长，但是一旦肌肉适应了10公斤刺激，那你再去使用10公斤重哑铃去刺激，那肌肉就不会得到相应的增长，你需要增加重量比如提高到15公斤，那肌肉就会为了适应新的重量，继而继续增长。
只不过在遵循渐进超负荷的情况下恰巧出现了肌肉酸痛，所以很多人会把肌肉酸痛与肌肉增长和训练效果联系在一起。
其实日常生活中很多例子都可以来证明肌肉酸痛和肌肉增长没有关系，就拿跑步来说：很长时间没有运动过人，突然一跑步第二天肯定会出现腿部肌肉酸痛，那这就说明肌肉增长训练有效吗？肯定不对啊。
再好比你空手挥拳，挥上一段时间，第二天你肌肉也会产身酸痛，那这就证明肌肉在生长有效？也是不对的。
而且这种酸痛会随着你训练生涯的增加而降低，但这并不表明你训练没效果，你只要做好了渐进超负荷，做好饮食与休息，你肌肉就增长。
所以不要一昧的迷恋这种酸痛，而忽略了其他要做好的东西，这样你会得不偿失！
肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系！
以上解答希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
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