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健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的健身是：刚好不肌肉酸痛，而肌肉也得到了足够的刺激。
酸痛只能证明肌肉纤维在修复的过程中发炎了，换个角度来看，也就是训练的强度对于肌肉来说强度太大了。
酸痛越厉害，说明肌肉损伤越大，修复的越慢，越是影响后续的训练计划。
而且，越是训练有素的老手，越是很难肌肉痛。但并不是没有锻炼效果。
越是肌肉弱的人，越容易酸痛，而且延续时间长。
循序渐进地，根据自己的身体状况调整训练的量，
掌握好尺度，没有酸痛，又有锻炼效果才是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？健身后肌肉酸痛，不是健身效果的标志。
健身后肌肉酸痛，往往是健身训练过度的表现，应充分休息，并保证饮食营养，以加快身体的恢复。健身增肌，泵感才是训练获得效果重要标志。
泵感，是目标肌肉在足量强度训练的刺激下，吸引大量血液涌向该部位而产生的肌肉膨胀感觉。泵感对于增肌训练者而言，也是美好的体验。
拥有泵感，在于以合理的方式、方法训练，并注意饮食的营养。就增肌而言，应在大重量、少次数训练原则的前提下，有效把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般不会，除非是多度运动或方法不当。可用乳清蛋白给予快速修复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
不管是有氧运动还是力量训练，在训练后的第二天，基本都会体验到爬楼梯大腿发酸的感觉，而这种酸痛的感觉，很多人都将其视为健身有效果的信号，而如果酸痛很微弱，甚至会怀疑昨天的训练是否练到位了，但其实没有必要过度担心，肌肉酸痛和训练有效果存在一定联系，但并不是必然的，很多高训练水平的运动员，在训练之后都不会出现明显的酸痛感，所以这种担心是有些多余的了。
肌肉酸痛一般都是由于经过高强度训练之后造成的微观级别的损伤，和训练过程中的乳酸堆积过多导致的延迟性肌肉酸痛，这种酸痛如果比较适中或者轻微，则表示训练在某种程度上有效，但如果酸痛非常剧烈，影响到日常生活，则有可能是运动损伤了，并且不同肌肉的酸痛持续时间与剧烈程度都不尽相同，比如说腹部肌肉，酸痛时间就非常短，24-48小时就能够消失，而像腿部肌肉往往72小时后都可能还存在酸痛的感觉，但其实如果休息几天之后，肌肉存在非常微弱的酸痛还是可以继续训练的，但如果还有较明显的酸痛，建议休息，或者训练其他部位，如果有酸痛任然继续训练，则很有可能造成训练过度，引起运动损伤，肌肉没有休息足够就进行再次训练，这种情况实在是过于常见，所以健身需要讲究劳逸结合，才能够达到最好的训练效果。
而并不是所有人都喜欢酸痛的感觉，甚至很多运动员，为了增加训练频次，而通过某些手段增加肌肉恢复速度，从而缓解酸痛，而我们普通人也能够通过一些手段使运动后肌肉的酸痛得到缓解：1.拉伸，拉伸不仅能够在训练之前热身、增强运动能力，还能够有效的提高肌肉的营养物质运输量，排出代谢垃圾，从而加速身体恢复。2.做有氧，中低强度的有氧运动能够有效的提高全身血液训练，排出代谢垃圾，增加代谢乳酸的速率，从而加速肌肉恢复缓解酸痛。3.按摩，按摩也是缓解酸痛的手法之一，我们人会不自觉地按摩酸痛部位的肌肉，也是通过加速按摩部位的血液循环，加速身体恢复，使得乳酸加速代谢，比较常见的就是盲人按摩了，很多人长期工作积累的压力，和身体上的酸痛，都会去按摩一下，缓解身体压力，而在健身房则是自己通过筋膜放松枪，和按摩小球进行精确打击，更加有效的缓解肌肉酸痛。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要来认识一下肌肉酸痛的正确起因。
造成肌肉酸痛的原因大致可以分为两种，第一种是在训练的过程中出现的，比如在做负重时，刚增加了重量做了不到两组就会觉得肌肉的酸痛感。这是因为训练时，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质在肌肉中停留会造成血液流通不畅，继而压迫到痛觉神经末梢，我们就会感受到肌肉的酸痛感，但因为乳酸造成的痛感会在健身后1-4小时内就会消失。
但随之而来的依旧是肌肉的酸痛感是什么情况？
这是因为肌肉在运动过程中不停地在收缩与拉伸之间徘徊，引起的肌肉纤维撕裂，所以肌肉也会产生痛感，因为痛感来的比较迟也被称为延迟性疼痛。
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