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做引体向上如何借力增加次数？
引体向上,动作,力量做引体向上如何借力增加次数？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
引体向上，我一开始也是从0开始的，现在可以一下做30个左右。（身高170体重136）
来针对你的问题：你是一个引体向上也做不了。
我就不说什么什么方法了，因为你先要做的是引体向上0的突破。
1、你的体重是多少，你要是200斤以上，那做引体向上真的很要命，难啊（除非200斤的你肌肉含量高），那这时候就要先降体脂了，减脂运动开始做起来（我视频里面有针对胖的人的减肥运动），体重下来了引体向上也就上去了。
2、做不了引体向上不是因为你的体重，那就是你背部肌肉不发达，亦或是手握不住（也就是小臂力量也不够），这时候的你就要做练以背阔肌为主的力量训练了（根据自己的情况来，去健身房的话，器械比较多，练背部的器械也多；在家的话，有哑铃就用哑铃练：哑铃俯身划船，没有哑铃就用矿泉水瓶等代替，每天都练，一次5组以上，一组15个以上）
你给的建议：
1、如果体重大，那就先减脂。
2、除去上面的原因就是背阔肌及相应的小肌群（肱二头肌，肱桡肌等）不发达，那就去做背阔肌的力量训练。
要做到引体向上的0的突破没有想象中那样难，干就完了，加油！
下面是我的背部肌肉，随便看看吧，再看一下引体向上对应的水平。
我是健身教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于健身的视频。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上是一个比较难的运动，很多人一个都做不了，这与个人的身体素质有关系，要提高引体向上的数量一是要平常多锻炼，刚开始可能不行但你要坚持一天练几次，过不了几天你就能拉上一个去了，持之以恒下去一个周以后，你就可能拉上两个去了，逐渐提高常此下去一年十个不成问题。二是掌握动作技巧，两个胳膊要保持适当的距离，这要看个人的实际情况。我就是这样的一个人，上学的时候体育课老师让我们做这个动作，我是一个也拉不上去，以后坚持锻炼，数量逐渐增加，现在能拉十个了，为此我还在家里安装了一个，一有时间就练习，我觉得你只要按照这个方式去练习，你一定能够成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个没有捷径，只有通过不断的锻炼，慢慢提高，健身达人们的经验之谈，也是不断努力的结果，日积月累慢慢提高，持之以恒的坚持才是最好的办法，欲速则不达，不要用力过猛造成肌肉拉伤，得不偿失！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，非常高兴你能认识到引体向上的重要性。
引体向上是一个非常重要的基础动作，能相当显著地增宽我们的背部宽度，使人体呈现出完美的V字型身材，也就是倒三角体型。
如果从借力的角度，你仅仅只是为了增加引体向上的次数，其实办法还是蛮多的。
第一个办法：使用弹力带。
第二个办法：使用辅助踏板。
第三个办法：同伴帮助。
第四个办法：甩腿，不过这种引体是错误的，单纯只能增加次数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做引体向上如何借力增加次数？借力增加引体向上次数，可以在引体向上训练初期，寻求训练感觉时使用，对于熟练引体向上训练之后，是不会再借力的。
引体向上，是训练背阔肌等背部肌群常用训练方式。初期的借力训练，一般有：让别人帮忙拖着身体向上拉，利用弹力带的力量上拉，健身房的专用器械借力上拉，以及通过身体摆动上拉等不同的方式。
借力可以作为辅助训练方式，包括不同程度的半程训练，也都是为了做好引体向上，但是又都不是标准的引体向上。标准的引体向上，是依靠背阔肌的收缩力量和臂力将身体往上拉起，直到头部过单杠的全称动作。
增加引体向上次数，除了经常性的引体向上训练之外，还可以通过臂力，肱二头肌，核心部位的肌肉和力量训炼。臂力的训练可以做坐姿划船（下拉），杠铃（哑铃）硬拉等；肱二头肌，可以做不同形式的杠铃（哑铃）弯举训练；核心部位训练，可以做不同形式的卷腹、平板支撑等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上借力可以蹬腿
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