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如何提高出拳和出腿时的力量？

力量,练习,肌肉如何提高出拳和出腿时的力量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何提高出拳和出腿时的力量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在发力动作没有问题的情况下，要提高力量最好的当然是多做些力量训练了。

格斗要求的力量训练还是非常全面的，最重要的是核心的腰腹力量。大小腿，大小臂，肩膀，背部等各方面都有专门的训练方法。

但过多的力量训练有可能会影响速度，所以在负重训练中负荷不要太大，而且要以快速的爆发力训练为主，不要练成了健美的或是纯力量的类型。

打拳的力量，也与人的腕力有很大关系，手腕小臂也要专门训练。可以多做做拳头俯卧撑，可以增强拳头硬度。可以多做单腿支撑控腿练习，这样腿法的根基才能更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从现代体育学剖析一个人的力气大小有四个要素；

①肌肉生理横断面积、

②神经调理功用的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增形成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增加，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并随同脂肪减少。

（常用的训练动作方法，引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、抛投实心球练习、蛙跳、深蹲、马步静态练习等等。）

②神经调理的改善；神经调理的改善包括.

Ⅰ、发动参与活动的肌纤维数量增加。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对立肌、支持肌（固定肌）的相应谐和关系，对立肌放松才能是影响力气的重要要素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵敏性的改善能增鼎力量。

（各种协调灵敏训练，

一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。　　

(二)做各种调整身体方位的练习。　　

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。　　

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。　　

(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。　　

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。　　

(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

③杠杆（骨)的机械效率

1、核心肌群先行，以稳定躯干。

2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；

3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力气也大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

负重深蹲，旋体肌肉群的锻炼。动作的反复练习，击打较重的沙袋。

回答于 2019-09-11 08:43:50

改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先是掌握正确的发力要领，反复练习成自然。其次，加强柔韧性和拉伸练习，强化韧带和肌腱的负荷。第三是系统训练目标肌群。这里讲的肌群不光是上肢和下肢肌肉。更重要的是背部，胸部，核心的肌肉群。第四是规定时间内进行击打练习，包括空击，击靶，击沙袋。通常是按照比赛时间，击打三分钟，休息一分钟。击打的过程中体验周身放松，快打快收。击靶采用示靶击打法，同时练习反应。第四步的训练质量关系到真正作用时能不能发上力，如果这一步练的不好，会出现两肩上耸，全身发紧，有力气使不出来的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，如何提高拳脚的力量，首先不可忽略的是力量的操练，这个可是持续而很难的心路历程，没有坚强的信念和一颗痴迷顽强的毅力，是很难看到前面的署光，同时，还必须注重内在的修炼，这个我将之称为功，再熟悉各种技法的运用，并层层深化，这样一来你就会发现；闪电般的身手和快速有力的拳脚就上身了！这个可以称为技的内容，科学的系统训练手段应该是功技合一。

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