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做引体向上如何借力增加次数？
引体向上,动作,力量做引体向上如何借力增加次数？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
【第一个诀窍，使用一根杠铃，（也可以找其他东西替代）】
主要目的是让你能抓住杠铃，人能够倾斜即可，让你的身体处于杠铃下方。
之后，采用单手抓杠铃的方式，进行训练，逐渐提升你的肌力，从而让你做能做更多数量的引体向上。
进行训练时的主意事项：
(1)要充分利用身体核心肌群；
(2)拉的时候，手肘向外，在身体侧边。不能让身体变形，同时也不能让身体和手的距离太近了。
(3)左右手，两边都要做；之后随着身体强壮，身体可以倾斜角度更大一些。每次做的动作都要标准，身体保持标准且方正的姿势。
【第二个诀窍，在单杠上做引体向上时，要身体绷紧，充分利用核心肌群】
在单杠上，做引体向上时，你要让身体保持紧绷，不要让力量分散。
你可以自己进行个比对，一种情况是下面放松时做引体向上，另一种情况是下面整理都保持紧绷状态时做引体向上，你会发现两种情况下做引体向上的差别非常大。
所以，最终当你再单杠上做引体向上时，要让双腿并拢，脚尖朝下，股四头肌、臀肌、和腹肌都保持紧绷状态。
【结束语】
相关Jeff视频详见链接：http://www.365yg.com/i6628074314572759555/#mid=1610293848509447
希望上面两个引体向上的训练建议有帮助。
感谢Jeff的健身分享。
感谢Fitting Room翻译。
感谢支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能提高引体向上数量？
本人有过题主类似经历，俯卧撑一次几十个，引体向上却做不了几个。
马上要达标考核了，引体向上及格标准是六个，自己摆浪引体只能勉强做三次，当时很苦恼，不知怎么办。班长说，身体太胖，那就边减肥边吊杠，于是开始少食多运动的生活，三个月之后体重下来了，考核的时候，引体向上做到11个。
之后就迷上了引体向上，天天做，因为离器械场远，下雨天没法做。就坚持每天吊门框，就是每天有机会就用手指扒住门框，让身体悬垂起来，时间长了就尝试做门框上的引体向上。
图片来自网络
自己的经验，门框上能做三次引体向上，单杠上就能做六个，自己在门框上做到十几个的时候，单杠上就能做到二十多个了。
引体向上主要靠背部肌肉，往上使劲要先想象肩胛骨往背部脊椎里挤，把脊椎挤成一张薄纸，这样才能用上背部肌肉力量，做的数量才多。当然，人的握力有限，所以不能像俯卧撑仰卧起坐那样一次做到一千次以上。
不知我的回答是否满意，有问题可以关注@减半笔 并私信哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信如何提升引体向上的数据一直困扰着很多人，很多人长时间卡在10个的瓶颈，毫无寸进，其实想要增加引体向上数据还需要掌握一些方法。
1、减脂
我们知道引体向上是靠我们手臂和背部发力，拉起我们的身体，假如你自重很重，那么你就需要更大的力量拉起自己，所以减脂是协助我们突破的重要一环。
2、抓握力
抓握力是引体向上很重要的一点，很多人明明还有力气，但是因为抓握力不足而提早松开，平时可以练习单干悬吊，先是双手，到一定程度再换为单手悬吊。
3、速度
引体向上的俩个动作是拉起和放下，但是有的人拉起时喜欢借助惯性冲上去，或者通过身体的晃动借力，而放下时速度也很快，这是不对的，我们要懂得如何通过控制我们的肌肉放慢拉起和放下的速度，这样才能保证每次练习后肌肉力量的增长。
4、次数
假如你现在能做3个，那么我们需要给自己定个目标，比如说你做了3个力竭了，那么休息会，在做几个，如此循环，直到真的力竭一个都做不了为止。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高做引体向上的数量？
其实健身界对于如何提高引体向上的数量，已经有比较成熟的方法。你只需做到：专注、留力、标准、负重。
第一，专注。
如果你就想提高引体向上的数量，那就要专注，别的不练，只练引体向上，而且是频繁的练，每次练1组，中间间隔1小时左右。
第二，留力。
每次练，都不能力竭。因为如果一旦力竭，你就需要至少48小时重建背阔肌，这期间，你就不能再练引体向上了。
第三，标准。
你每次练习引体向上时，动作都要标准。控制节奏，下放时吸气，拉起身体时呼气。练习时，一定不要追求次数，你的目的是增加肌肉力量，并熟悉发力的感觉，以便以后能一次做很多个引体向上。如果追求次数，你就可能会晃动身体，借力，这样是不能高效的提高肌肉力量的。
第四，负重。
如果一次能做6到8次引体向上的话，你可以开始尝试负重练习，比如从5公斤的负重开始。腰间用铁链绑杠铃片，或者双脚加个哑铃。
最后说一句，正反手引体向上确实是锻炼背阔肌最好的动作，不过想要练出宽阔厚实的背部，还是需要多个动作组合训练的。
好了，这个问题就会达到这儿，希望对你有用。
收藏转发之前，先点个关注呗，谢谢啦。
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