您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

做引体向上如何借力增加次数？

引体向上,动作,力量做引体向上如何借力增加次数？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一：折刀引体向上

折刀的好处在于方便，随便找个双杠脚下垫几块砖都可以。

二.澳式引体（反向划船）

同折刀引体类似，有点在于简单，稳定，同时也可以练习到核心肌群。

三.弹力带辅助引体向上（看图不多说）

一根辅助引体的弹力带淘宝上100块都是相当不错的了，不过毕竟是辅助，主要还是靠自己。

四.计划制定

折刀引体向上10-15个+休息60s+反向划船10-15个+休息60s+弹力带辅助引体10-15个为一个循环。

3个循环，循环之间休息90-120秒s。每周2-3次训练。接下来要做的就是坚持了。坚持。再坚持。 当你学会了引体向上之后，可以把以上辅助引体向上加入训练计划放到标准引体之后，辅助“加餐”。

健身永远没有捷径，不要炫耀，不用晒朋友圈，坚持下去，岁月都会给你的。 加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最基本的方法就是有规律地科学地增加训练强度，提升大臂肌肉拉伸负重力量。

具体是：一是方法得当。手心向前握单杠，两手间距同肩宽，双脚并拢，脚尖下垂，两眼平视，呼吸均匀，与身体上下配合，上引时屏住呼吸，下放时换气。

二是逐步增加每次的引体向上个数，增加锻炼的组数，同一天多上几次单杠。

三是用其他器械锻炼增强臂力。如哑铃，杠铃，吊环，攀岩，攀爬吊杆吊绳。

四是减少体重。体重轻，臂力强，引体向上更容易。

五是在有丰富教练的指导下，进步会更快。

六是坚持不懈。别三天打鱼两天晒网。

 «上一页   1   2   下一页»   共79条/2页 

 10/10   首页 上一页 8 9 10