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练瑜伽时，怎样从英雄前驱的动作导入猫式？

背部,呼吸,充分练瑜伽时，怎样从英雄前驱的动作导入猫式？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

练瑜伽时，怎样从英雄前驱的动作导入猫式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

纤韵今日瑜伽体式分享——猫式

功效；练习此式可以充分伸展背部，腿部和肩膀，改善血液循环，消除脊背酸痛和疲劳，对痛经，经期紊乱有很好的调理效果；能够让脊柱得到适当的伸展，增加身体的灵活性；具有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。                       

1    四肢着地跪姿，双膝微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臀伸直撑在肩膀正下方，与地面垂直，手指指向生身体前方。2     吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压， 使背部甲、脊椎呈像猫一样下弯曲的弧线；头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头太高，保持3-5次呼吸的时间。3    呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起 ，带动脸转向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3-5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5-8次。 错误姿势；      练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎·脊椎得不到充分伸展的情况；同时，身体也得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。