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做引体向上如何借力增加次数？
引体向上,动作,力量做引体向上如何借力增加次数？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
速度快一些，借助惯性会好些，不过增加背阔肌和肱二头肌的力量才是最重要的
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，非常高兴你能认识到引体向上的重要性。
引体向上是一个非常重要的基础动作，能相当显著地增宽我们的背部宽度，使人体呈现出完美的V字型身材，也就是倒三角体型。
如果从借力的角度，你仅仅只是为了增加引体向上的次数，其实办法还是蛮多的。
第一个办法：使用弹力带。
第二个办法：使用辅助踏板。
第三个办法：同伴帮助。
第四个办法：甩腿，不过这种引体是错误的，单纯只能增加次数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我来回答，引体向上对上肢力量包括核心力量要求很高，是衡量一个男人力量的标准，高考体育考试还有这一项呢，我个人每次只能做15个的样子，并且很难突破，对于你一个也做不了，我表示很惊讶。
那么，究竟怎样才能提高引体向上的数量呢？首先，我们先从自己的原因入手，如果你的体重超标，那你将很难做引体向上，我之所以很难突破，我觉得跟自身的重量有很大关系，所以，适当控制下体重对引体向上很有帮助，当然，如果不是体重超标，那就没必要了。
再一个就是加强自己的上肢力量，像楼主现在那样多做俯卧撑，多做几组，增强手臂力量。
如果是一个也做不了，可以尝试单杆悬挂，尽量多坚持一些时间，在练习了一段时间后，可以用助力带辅助引体，这也是一个很好的方法，如果去健身房，那就更好了，利用里面的引体助力器械，根据自己的需求调节辅助力量的大小，然后再试着慢慢把辅助力量减小，以一个循序渐进的方式进行锻炼。
总的来说，引体向上涉及的主要肌肉有背阔肌和二头肌，三头肌，有针对性地对这些肌肉进行训练，对引体向上的提高也是非常有帮助的，总之，多锻炼，多做力量训练，相信引体向上根本就是小儿科。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一步，双手抓握住双杠，或者低单杠反复进行纯粹依靠自己双手臂来发力，让自己的胸部紧紧地靠近杠身，双脚纯粹支撑在地面上不发一点力，自己腰腹肌肌肉紧绷绷的挺拔起来，同样不发力，每个锻炼日15次/组X3-5。
第二步，把一根弹力带系在单杠上，双脚踩踏底部弹力带上，双手发力重复做引体向上技术动作，每个锻炼日10-15次/组X3-5。
第三步，双手紧紧地抓握住单杠上，让身体静静地悬垂好，争取多多的时间悬挂在单杠上。
第四步，尝试着反手握抓单杠，正式的训练引体向上技术动作。
日积月累，水到渠成！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
做引体向上，数量提高不了。可以改变一下锻炼模式，增大辅助力量。
一，练习握力器，反握，正握，都可以锻炼手指，小臂，肱二头肌，弘三头肌等肌群。加大引体向上时的手掌握力。
二负重练习，双腿之间夹哑铃或者系上弹力带，增大阻力。可以更好的培养力量训练。
三，标准锻炼，每一个引体向上都要做到动作标准规范，向上拉起时呼气，下落吸气。控制好节奏，当力量跟不上时，就慢慢落在地面，不要左右摇摆，用惯性来完成动作，这样意义不大。
四，加大锻炼时间，每天锻炼3到5次，每次间隔半小时至一小时。在这期间可以做伸展运动，比如，十个手指伸开，尽量往上撇，促进血液循环，避免瘀血产生，尽快恢复体能。
五，每天锻炼结束后，可以用冰袋冷敷肩胛骨，三角肌，肱二头肌，弘三头肌，手掌心，手指等，5到10分钟。有助于消肿止痛。
六，正手反手都要练习，握距不同，姿势不同，锻炼的侧重部位也不同。只有综合练习，综合发力，引体向上的个数就会更上一层楼。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上借力可以蹬腿
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