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有什么减肥的好方法推荐？
肥胖,热量,食物有什么减肥的好方法推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的七个秘诀，让你健康又快速地瘦下来！
1.多喝水。
一天24小时之内，一定要多喝水。多喝水可以带给我们饱腹感，减少进食的欲望，并且会促进我们身体的新陈代谢。会加大我们的排尿量，加快多余的油脂排出我们的体外。
2.吃早餐。
生活节奏加快，很多人为了节约时间而选择不吃早饭，这样是错误的。吃早饭并不会加重我们的体重，而早餐恰恰是一天给我们身体充满能力最重要的一餐，不吃会导致一上午精神不振，长时间的饥饿会导致中午过度进食。吃早餐是一个运动脾胃的过程，保持健康科学的生活习惯，对减肥是一种正向的帮助。
3.回家吃饭。
为了利益有的店家选择动物油炒菜，为了味道大量地加入盐、味精等调料，过量地食用这些调料会导致内分泌紊乱，降低身体新陈代谢的速度，不助于减肥。外卖的商家糟糕的烹饪环境，也带来了食品健康问题，过多食用会减低身体免疫力。
4.少食多餐。
三餐我们分为五餐吃。它的好处是，可以减肥我们胃部的负担，增强身体吸收营养。可以根据一整天的饮食搭配，降低每一餐的饮食搭配量，提升进餐频次，以合理减少发热量摄取，降低人对食材的期盼和饥饿的感觉等来做到减肥瘦身的目地。
5.保持健身习惯。
通常30分钟以上的有氧运动，可以有效地燃烧身体内的脂肪。经常性的锻炼，可以提升自身的新陈代谢，肌肉含量的增加可以加快自身燃烧脂肪的速度。
6.保持早睡。
睡眠不足会导致肌肉组织的修复工作没法完成，可能会降低次日的新陈代谢情况。晚睡会导致肾脏等器官排毒，会导致身体某些部位浮肿。晚睡，容易产生孤独感，会感觉物料，会有进食的欲望。
7.不喝酒
酒类本身就含有很大的能量，研究表明一克酒精就能产生7000卡的能量，慢跑一小时才能消耗400~500卡路里，喝了一次就要跑多久才能消耗完呀。为啥那么多啤酒肚，就是这个原因。
我是小崔，希望我的回答能帮到您！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，除了管住嘴，迈开腿，减肥还有秘诀。
我们不妨详细了解一下吧。
多选择清肠的新鲜天然食物
一般新鲜天然的食物，都有水分丰富、膳食纤维丰富、能量低、饱腹感强的特点。
在减肥的时候，多选择这些，比如，粗杂粮做的米饭、粥等，新鲜天然的蔬菜水果，奶类、豆类等。
2.减肥的时候，充分的咀嚼
吃饭的时候，充分的咀嚼可以给予大脑充分的时间形成饱感印象，这样避免在吃饱之前就已经进食过量。
一般减肥的时候，吃饭时间再短，也要吃够20分钟。
3.吃对顺序
减肥的时候，吃对食物的顺序，可以帮助我们延缓进食速度，缓解饥饿感，控制整体热量的摄入。
减肥的时候，推荐的吃饭顺序:
饭前半个小时吃点水果☞☞喝牛奶或者喝点汤☞☞吃油脂少的凉拌蔬菜☞☞吃炒菜☞☞吃低脂肪的肉类☞☞主食。
4.饥饿的时候，拿什么食物垫垫
饥饿的时候，尽量避免选择高能量，高淀粉、高脂肪的深加工类食物，可以多选择一些饱感强的零食，比如1~2片全麦面包片，或者一袋牛奶或者酸奶，或者一杯豆浆，或者一小把坚果。
5.多亲近自然
周末有空或者下班回家后，可以多参加一些户外活动。
比如周末的聚餐改为爬山或者游览风景名胜景区。
下班后的打游戏，沙发里面看电视，改为餐后走一走，不仅可以帮助我们消食，还有助于缓解一天的压力，避免情绪化进食。
6.多约几个志同道合的“减友”
减肥真的不是一天两天就可以办到的，而是长期的对生活习惯做出的调整。因此1个人可能会懒惰。
可以找3~5个人，有研究显示，这样的小团队可以有效的形成监督机制，有助于帮助我们长久的坚持一件事情。
真的没有找到减友，就算养一个宠物狗也是不错的选择。
总之，只要你下定决心去做，方法总是比选择多。
这样下来，不用刻意提醒自己去减肥，其实不知不觉我们已经把减肥融入生活，瘦那是自然而然的。
预祝减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
快问快答不罗嗦：
减肥的秘诀就是：要学会吃的本领。学会与食物打交道。先解决吃的大问题，然后再配合适量的运动ok！在没有得到专业减肥指导之前，建议你先科学饮食，按照宝塔来吃！具体你可以关注我的头条号，我有每天分享减肥干货！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的秘诀我来告诉你。我的这个秘诀让我和家人都迅速减轻体重，还不反弹，简单易行。
先来说说我和家人减肥的战果。
我本人，去年后半年体检220多斤，身体出了很多状况，医生建议，必须减肥。我自己也下定决心开始减肥，第一星期，减了8斤，第二星期，减了7斤……第一个月，减了20多斤，身材明显瘦了一些。第二个月继续，又瘦了20斤，我瘦到了180斤。现在又过去半年多了，不但没有反弹，又瘦了2斤，我相信，保持着目前的健康习惯，我一定还会瘦下去。
我媳妇，怀二胎后，苗条的她一度胖到了150多斤，严重怀疑，生之前她应该有160斤。1米63的她，原来只有90多斤，生过大宝后，一直保持着108斤，身材挺好的。可是生完二胎，体重就不好减了，可能是因为年龄大了，新陈代谢慢了，一度减不下来。我瘦下来之后，她学习我的方法，很快就瘦到了110斤，最近已经又降了2斤。
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