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有什么减肥的好方法推荐？
肥胖,热量,食物有什么减肥的好方法推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥，并不是要少吃饭就能解决的，只有坚持科学饮食才是正解，科学饮食的要点主要有以下几个：
控制总能量的摄入
不同的食物含有不同的热量，想要健康瘦身成功，就要控制每天总能量的摄入，少吃含热量高的高糖、高脂肪食物，如细米白面、甜点、甜饮料、油炸制品等，且控制自己每天食用油的摄入量；多吃含热量低的食物，如新鲜的蔬果、粗杂粮等，新鲜蔬果不但能量低而且营养素含量丰富，而粗杂粮虽然自身能量高于蔬果，但是其富含膳食纤维，不但饱腹感强，有助于人们减少食量，还可以有效防治便秘的发生与发展。
每日三餐按时吃
很多人都有不吃早餐或晚餐的习惯，或者等自己饿了才吃饭。这种不规律的饮食习惯不但会损伤自己的胃肠道，还会导致肥胖的发生。人在饿的情况下，不但比较有食欲，而且还不容易控制食量，不宜于减肥。
食物多样
在日常饮食中，尽量丰富自己所吃食物的种类，包括适量吃鱼肉、畜禽瘦肉、蛋类等，且保证每天摄入一定俩的奶及奶制品、大豆类食品等，丰富的食物种类，更易让人实现均衡饮食，从而获得均衡营养。人体只有在营养丰富的基础上才能健康的进行新陈代谢，增强消耗能量的能力。
良好的运动习惯
想要减肥，除了能量摄入要控制外，能量的消耗又是另一个要点，而能量消耗的最好的办法之一就是养成良好的运动习惯。运动不但能消耗人体内的能量，而且长时间的坚持还能提高人体基础代谢的能力，而基础代谢是人体消耗能连的“大户”，所以良好的运动习惯有助于减肥。需要注意的是，运动虽然有助于减肥，但因为每个人的身体状况不同，所以必需选择适合自己的运动方式和强度，切勿盲目运动，反而将自己置于危险之中。
良好的心态
除了吃动平衡外，减肥的还应该有良好的心态。经研究发现，心理、睡眠、情绪都有可能是导致肥胖的原因。所以，想要成功减肥就要有良好的心态来面对减肥这件事情，不应给自己太多的压力，以免降低减肥的效果。
俗话说“一口吃不成个胖子”，同理的，减肥也不是在一朝一夕间就可以完成的，它需要长时间的坚持。所以，在减肥过程中，应该以一颗平常心面对减肥，保持好正常睡眠和心态，坚持科学饮食和运动，这些才是健康瘦身的“终极秘诀”。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
自律+作息规律+饮食营养均衡+运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用9个月减肥了70斤，方法很简单，少吃多运动，加上慢慢吃饭一有饱腹感立即停止。减肥最大的敌人是自己对食物的欲望。我的方法绝对有效，但是坚持住了就要有超人的毅力了 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经吃过一个菜单，14天暴瘦18斤，但是由于我平时喜欢喝可乐吃甜食，吃那个菜单要断糖，我那14天生不如死，虽然每顿都能吃饱，但是有生之年真的第一次体会什么叫馋，每天羊肉串涮锅子川菜小啤酒可乐子都在脑海里飘
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。本人身高162厘米，体重100斤左右。春夏维持在95斤，最瘦不低于90斤，秋冬也能飙到110斤。一般过了年一称，基本就过百了。目标是96斤左右，三餐照吃但不吃撑，舒服了刚刚好。不吃零食不喝饮料，晚饭有时间快走几圈。偶尔晚上老妈伙食过好就再加上40分钟的老年健身操，简单但耗时，第一次可能坚持不下来。这样持续一周，瘦个10斤差不多。我觉得诀窍就是：真的别死撑，不能久坐，多走走，加上偶尔跳跳操，跳绳也行啊，只要出汗就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法很多，先说一个简单的吧，我就是靠这种方法从150捡到125斤的，坚持一个月
早上喝杯牛奶，一个鸡蛋，
中午可以吃点肉，和玉米饼子或玉米粉粥，大米饭，希汤米饭，推荐鸡肉
晚上肉不要吃，白面累的不建议吃，多吃蔬菜，水果，喝点米饭汤，最好吃黄瓜呀，西红柿啦都行。
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