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哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新陈代谢，从而帮助宝妈降低体重！
2、小胸 ≠ 没奶 or奶少
小胸奶管不易堵塞，大胸妹请一定少吃油腻脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感觉真的醉了。
3、哺乳期并不需要多摄入卡路里，管理饮食均衡
饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！但营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！
5、让孩儿他爹晚上起床帮你喂奶
如果你月平均每天夜起3-4次，肯定没有夜起1-2次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。
6、我奶好多，我奶好多奶好多 ！
觉得自己奶多吗？奶多，消耗就多。这是一个多么振奋人心的消息...
要坚持母乳喂养哦，根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量，相当于跑步半个小时了。
7、适量的运动
生娃后几个月也不要急于运动，因为运动不利于子宫的恢复，剧烈运动还有可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，使得女人容易变老！但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材。
六大错误产后瘦身方法
错误1：激烈的蹦蹦跳跳运动
想要消耗更多的能量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的，“有氧运动”才有这样的功效。
错误2：多吃素就能瘦
素食养生是现代女性的瘦身话题，很多人都认为吃素可以减肥，因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。但是，产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳，一味吃素很难产出高营养的乳汁。
错误3：减肥就要“多餐”
减肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃，比原来一天三餐的食量还大，摄入的总热量肯定更多，又怎么能减肥呢？
错误4：饿一饿就能瘦
身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应，如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且，连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度，体内热量燃烧得慢，减肥也就失败了。
错误5：饮食精细才能养颜瘦身
大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条和健康身材的方法，其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失，不利于健康。
错误6：多熬夜就能瘦
照顾宝宝，常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因，然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵，那就只会更胖。
哺乳期的产妇们，曼妙的身材也好，健康的身体也罢，每个人都应该对自己负责。要相信，肥肉不会白白长在你身上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期怎么快速减肥，作为一名成功减重26斤的宝妈，好多人问我瘦下来的原因，我觉得有必要跟大家科普一下：孕产期是女性一生必经的一个过程，为了哺育下一代，我们身体的激愫都会有不同程度的改变，这是大自然赋予我们的“超能力”，也是每个想变美的辣妈不可逾越的鸿沟，为什么呢？因为产后的激愫改变，加上喂奶要摄取的大量营养，唯有通过外力阻断身体不需要的多余热量，通过“HICIBI”孕产营养改变产后的易胖体质。这就是孕产期减脂不同于常人的区别，很多明星、辣妈就是通过改变体质来做到产后快速恢复身材的。明星产后变瘦大揭秘：瘦，好像是明星的必修课，不管什么时候，像霍思燕在产后就成功瘦 身60斤，孕期减 肥瘦十斤。明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减 肥哪有这么容易。其实明星中霍思燕和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘。霍思燕产后瘦 身步骤分析：一、孕期控制饮食很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利，在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……而我们的霍思燕，在孕期已经在注意饮食了，尽量不吃油脂过多和含糖量高的食物，无奈自己的水zhong体质+不能刻意的节食，才导致了160斤的体重。但是在孕中合理分配饮食，是非常有必要的，很多宝妈会发现一个问题，在怀孕期间吃很多东西，美名其曰，为了孩子好，但是生完之后，才发现，食物的营养还是被自己吸收了。如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。二、祛湿消水zhong对于这点已经不是什么秘密，霍思燕在一次访谈节目中也出说了这点，因为自己属于这种体制，所以生产后，都会煮红豆薏米水来喝，去水湿很好，但是这不算是减 肥的方法，一来适应人群有限，二来减掉的是水分也并非脂肪。三、坚持奶水喂养由于孕激愫的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为喂奶做准备，奶水中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康奶水的合成是需要母亲 自身有大量脂肪储备的，这样的奶水才会有营养。扯远了哈!我们回归正题霍思燕在产下嗯哼之后，没有说因为明星身份，害怕奶水喂养，会下垂问题，而是亲历亲为，每2个小时喂一次，妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事，如果饮食控制得好，或者补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，断奶后就可以恢复产前身材。原来明星生完孩子是靠HICIBI孕产期平衡营养群组IHICIBI孕产期平衡营养群组调整体质减 肥，减 肥还可以这么简单！如果不是这里看到，自己还真了解不到…喂奶期为什么补充HICIBI孕产期营养群组？产后的胖，跟我们女性的特 有激愫有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激愫带来的是女性自身的激愫带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激愫，所以这个时候我们需要寻求外力。可以瘦 身又追奶的外力——我们的机体通过HICIBI孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘由和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。欧盟数据：HICIBI孕产期平衡营养群组由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项砖利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧 致有弹性！据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活 性 物质，50多项砖利，汇聚成具有超 强活 性能 量的营养群组，燃 烧脂肪同时，还能排 毒净化全身！由于该特殊营养群组能 量异常强大，每餐一杯 可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持 久有用。清内脂、清宿便、除肠油...喂奶期配合HICIBI孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神 奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。我是从宝宝出生就一直坚持奶水喂养，没有进行额外的运动也没有刻意节食，因为喂奶期运动不能以减脂为目的。既要奶水好，又要身材好——在喂奶阶段，可以运动减重吗？首先这个时期可以运动，但不能进行燃 脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母奶或者运动后10-30分钟的母奶。实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。为了宝宝和妈 妈 的 健康，国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准HICIBI减脂标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-702、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-853、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-684、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-785、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-596、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82喂奶期减脂禁忌1、禁忌节食、用代餐：喂奶期减脂，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减 肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为喂奶期的母亲分泌奶水的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水的正常分泌，过度节食造成营养不 良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。2、禁忌减 肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。3、禁忌服用减 肥茶或者减 肥药 物：喂奶期不能通过服用“减 肥药 物”或者减 肥茶来达到减 肥的目的。减 肥药 物和减 肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减 肥目的，减 肥药同时还会影响人体正常代谢。喂奶的新妈妈服用减 肥药，大部分药 物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。4、禁忌过早开始减 肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子 宫脱垂等。喂奶期妈妈心情是很重要的，千万不要想太多，一般情况下奶够就纯母奶，不够就➕奶粉～千万不要给自己太大的压力～母奶喂养虽然会需要消耗大量的热量，但是不通过外力改变产后的体质，胡吃海喝是不可能快速恢复产后身材的，祝大家都能轻轻松松瘦回孕前。加油！
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