您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期内，宝宝每天母乳量大，想瘦身其实还挺容易的。
1.哺乳期，每天要把水果蔬菜主食杂粮等按比例都食用些。保证每天母乳营养充分。不用只吃肉食喝肉汤。鱼汤建议多喝。富含蛋白质，脂肪含量低。
2.坚持运动。宝宝一岁以内都比较乖，运动时间还是比较多的。出了月子，慢慢从瑜伽开始练习，再慢慢增加强度。
3.每天可以带宝宝出去晒晒太阳，转转，也挺费体力的。尤其当宝宝大些，每天追着跑很费力。也是很好的锻炼方式。
减肥的原理是吃进去的热量小于消耗的热量，每天坚持营养均衡，多运动，增加体力，后期宝宝大了抱宝宝也是很需要体力的。
我坚持母乳到宝宝三岁，没有刻意运动就回到孕前体重，也不要着急，生孩子是个很神奇的过程。会慢慢回复到生前的状态的。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
适中适量适水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦的快是相对的，首先看看您的基数是多少？需要减多少？比如就胖5斤那可能不到2周就解决了。
再就是看体质情况，目前身体如果各方面特好，也比较快。
乳汁的质量取决于身体本身的质量和饮食情况，明白了这些，就可以根据具体情况设计饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人经验哈，我坐月子出来，比孕前足足胖了30斤，现在我宝宝7个个，我已经恢复孕前身材了，那么我是怎么做的呢，保持奶量，那么你必须吃得有营养，但是并不是吃得油腻，吃肉，喝水，保持奶量，并且要适当运动，管住嘴，不吃垃圾食品，吃得清淡，那么你的体重会慢慢降下来的，不要急，慢慢减，这样对身体才不会伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子期内：
1.坚持母乳喂养，一天母乳8-12次，保证喂养频率。母乳喂养的妈妈每天要比不喂奶的妈妈多消耗500-800千卡的热量；
2.可以做适量和柔缓的运动，可以每天散步1小时或者做30分钟简单的瑜伽。
出了月子可以慢慢增加运动量（像慢跑）加上合理的饮食（荤素搭配）就可以瘦下来啦。
任何相关问题，欢迎在【评论区】给我留言，所有留言我都会逐一回复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲现在哺乳期特别想减肥一定是自己的体重各方面严重影响了自己的身体或者心灵，对于你的想法我很支持！
妈妈在孕期如果能做到均衡饮食，适量运动，体重应该是在20斤增长范围内，如果远远超出这个体重，那说明什么呢，孕期你的能量摄入超标，维生素，矿物质，优质蛋白摄入不足，这种情况导致的肥胖是一种代谢紊乱疾病，带着这样的身体为孩子哺乳，孩子的营养状况也会受到影响，所以你的减肥迫在眉睫。
哺乳期是一个比孕期营养更关键的时期，需要的各种营养素数量也远超于孕期，在此我建议你调整饮食结构，加大新鲜蔬菜，优质蛋白的摄入，如果食补做不到可以补充高品质的营养补充剂，加强钙，铁，锌，维生素，蛋白质的周期补充，当你的新陈代谢恢复正常，脂肪就会快速的代谢排出体外，身体自然也会瘦下来。
我本人孕期一直严格控制饮食注意营养均衡摄入，孕前身高165.体重60公斤，孕期体重增加20斤，胎儿7.2斤，产后第九天体重59公斤多一点，现在孩子18个月，体重57公斤多。没有节食没有减少饮食量，身体很快恢复健康状况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：新手小白想要在抖音、火山发点小视频吸点粉，要不要跟西瓜保持内容垂直度？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |