您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

产后哺乳期时该如何瘦肚子和大腿？

产后,方法,哺乳期产后哺乳期时该如何瘦肚子和大腿？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后哺乳期时该如何瘦肚子和大腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后浦乳期恢复身材对于女性来说是非常有必要去做的一件事情，但是对于哺乳期妈妈来说瘦身会有一定的难度，因为要给孩子保证充足的奶水，摄入量就不能刻意的去减少，而产后日常活动消耗又不多，这样就会造成能量的大量过剩，大量过剩的能量就会转化成脂肪堆积在我们体内，腹部和大腿就成了重灾区。

我有很多女性朋友产后都来找我要瘦肚子和瘦大腿的办法，我一般会从调整饮食结构和增加适当运动两方面去帮助她们，按我的方法能做到80%的，身材恢复的都会不错，废话不多说，上干货

第一、调整饮食结构

首先我要告诉你，瘦身没有局部瘦身，我们只有通过全身瘦+局部针对性训练来进行局部塑形，先从调整饮食开始，哺乳期不能减少摄入量，但是可以调整摄入的结构，我们可以选择热量相对较高但是升糖指数较低的食物，比如说用玉米，番薯，杂粮等粗粮去代替米面馒头包子等精细粮食，另外慎吃肥腻的催乳汤，可以多喝低脂清淡的鱼汤，去皮鸡汤，另外少吃多餐，吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，晚上八点后尽量不进食。

第二、适当运动

哺乳期不宜进行剧烈运动，应该以低强度有氧运动和低强度抗阻力恢复运动为主，有氧运动可以帮助你提高心肺功能，加速血液循环和体内细胞的氧气供应，最重要的是它在减肥的同时还可以使你心情更加愉悦。

抗阻力恢复运动主要以锻炼腰腹部和臀部为主，怀孕期间腹壁被破坏，导致腹横肌腹肌无力从而使腹部肌肉松弛脂肪堆积，所以我们要针对腹部进行锻炼可以有效的收肚子，平板撑（可以带束腰做），四点支撑，卷腹，就是非常好的腹部锻炼动作。

臀肌的锻炼不仅可以有效的纠正你的腿型，让你的腿又细又长又直，更加可以修复你受损的骨盆低肌，深蹲，臀桥，蚌式开合就是非常好的臀部锻炼动作。

总结一下，产后瘦身不可操之过急，要循序渐进，只要你方法对了，瘦哪里都是迟早的事，加油，希望可以帮到你

获取更多健身塑形知识，可以关注我

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲身经历！

本人怀孕的时候整整胖了四十斤，我本来就属于比较壮的体质，平时体重就有120斤，怀孕的时候真的是胖成了球，生完孩子的时候还一直是150，最关键的是，我是7月生孩子的，三伏天，分分钟一身汗，坐月子的时候，不论是喝水还是吃饭，都是满头大汗，衣服湿透，汗珠子直掉的那种，月子里并没有做什么运动，也就是照顾一下孩子，自己走走，散散步什么的。

现在孩子半岁了，我已经恢复120了，说实话，真的没有去节食和锻炼，毕竟孩子纯母乳的，自己带孩子本来就很累很忙，根本就没有时间去锻炼，网上各种健身减肥操，真的都是只能看看，没有条件也没有精力去做。

从出月子那天开始我就是一个人带孩子，有时候忙了一天饭都吃不到嘴，饿的时候随便吃点剩菜或者吃几颗花生，其中的艰辛真的只有自己能体会吧。这样半年下来自然而然的就瘦下来了

回答于 2019-09-11 08:43:50

要论科学 我觉得不吃药 不运动 不节食 安全零副作用减肥应该是高效的吧 我有一种方法可以实现科学减肥 免费分享大家

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

产后瘦身操方法/步骤1:

产后瘦身操-瘦背的方法：一、俯卧抬胸1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。2、吐气抬胸。3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

方法/步骤2:

产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

方法/步骤3:

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。换脚时腰部不隆起。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页