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哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我是哺乳期胖起来的，为了追奶。
我怀孕胖了30斤，生完孩子出院时少了14斤，孩子六斤，月子里少了16斤，就相当于我出月子就回到了怀孕前体重。
月子里少16斤，是因为没有吃东西，饿了就喝牛奶吃面包，当然也没有什么奶，月子里都是喂奶粉，前半个月时，我妈照顾我月子，因为饮食习惯，我妈不喜欢吃粥，都是白米饭，刚生完孩子，我顺便撕裂加侧切，伤口比较严重，刚开始几天吃了白米饭，但是发现上厕所比较难受，就不吃饭了，饿了就喝点牛奶，后来我妈待了15天就要去上班了，我老公也要去工地了，那时我伤口也还没有好，走路都是挪着小步子还一拐一拐的，但是我很少下床，只有给小孩洗屁股或者充奶粉时才会下床，不然都躺床上，孩子哭我就给他听听吹风机声音，反正没有抱着下床走哄的精力，或者把他哭的声音用手机录下来再放给他听，这两方法对他来说都很管用。就是月子里小宝宝，吃的次数比较多，拉的次数也多。这时我饿了就喝纯牛奶，不吃东西，也很少饿，后来20多天，伤口好很多了。饿的感觉就明显了，这时我就开始在网上订面包，开始面包加牛奶的生活，就这样出月子带孩子体检称了下体重已经回到怀孕前体重。周围的人都说我瘦了，脸上都没有肉。
后来出月子了，孩子也不好带，自己一个人，没白天黑夜的，吃饭也是比较难，孩子睡觉时间还不定，有时候凌晨一两点才睡，有时候12点醒了玩到三四点睡，特别难熬，因为月子里都是奶粉，母乳一天只能吃一次，都是夜里喂母乳，后来出月子为了追奶就开始各种汤水补，然后又补了16斤，算是有奶了够他吃，总结我的经验，哺乳期是很难减肥，因为喂一次奶后会感觉好饿，饿了就想吃东西，吃东西肯定长肉。而且保证有奶，每天至少得两碗米饭，还有其他食物，减肥还是过了哺乳期吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
哺乳期减肥的妈妈们可以制定一个减肥计划，每天记录自己的减肥事宜。然后就可以开始你的减肥大计了。具体步骤如下。仅供参考。
1、设定产后6～8个月回复原来体重。
2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
7、每天测量体重。
建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。这样在哺乳期减肥的时候能轻松一点。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食
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