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哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.为什么哺乳期减肥更快？
根据研究显示，妈妈每制造100ml的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可减少1公斤。
哺乳，吸奶就是吸脂。分泌乳汁需要消耗很多能量，所以母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪。
2.哺乳期健康减肥如何吃？
健康减肥，指增加肌肉组织比例，降低脂肪比例。当蛋白质满足人体需求后，有助于保护和增加肌肉组织，对健康减肥特别有益。也就是说多吃蛋白质可以健康减肥。
为什么蛋白质可以帮助减肥？
消除水肿：蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分，从而消除水肿。
抑制脂肪：蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
增强饱腹感：蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不易感到饥饿，避免了零食“趁虚而入”。
有利于消耗热量：人一天所消耗的10%-30%热量都来自咀嚼，咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多。
不会囤积在体内：最让人满意的是，无论摄入多少蛋白质，都不会变成无法消失的热量囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗掉。
如何有效获取高蛋白？
蛋白质在身体内不能自己合成，因此食物是为身体补充足量蛋白质的主要来源。食物中以豆类、干果类、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。
动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在动物体内，不同部位的蛋白质含量也不同，越瘦的肉蛋白质含量越高，越有助于减肥。
蛋白质和蔬菜是好搭挡。蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。
产后瘦身饮食怎么做
想要摄入高蛋白低热量，瘦肉，鸡肉，蔬菜，水果都是不错的选择。烹饪时最好选用蒸煮的方式，不用油炸，这样有利于蛋白质的消化、吸收。鸡、鸭可以去皮食用。
哺乳期需要多补充水分，其中汤品是很好的选择，但切勿太油腻，想要减肥的妈妈，可以适当撇出浮油。
产后想要瘦身的妈妈，饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，高蛋白低热量。
3.产后减肥塑形如何运动？
产后妈妈最胖的地方大多是肚子，实际上，产后肚子松弛是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的。 左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离 。
产褥保健操是最适合妈妈的产后运动，不仅可以帮助身体恢复，还可以重塑完美身形。
产褥操动作步骤
这套体操包括7节。从第一节开始，每1-2天增加1节。 每节动作每天共做8-16次，宝妈们可以将动作重复4-8遍，一天分2次进行。
01深呼吸运动
促进血液循环，增强腹部弹性
平躺，两臂伸直放在身体两侧。
将嘴巴闭合，用鼻子深吸一口气，将气体往腹部送，感觉到腹部慢慢鼓起。
然后，将气体呼出，腹部沉降下去，可收紧腹肌保持几秒钟后放松。
用心体会腹部的起伏和气体的吐纳，吸…，呼…，吸…，呼……
02缩肛运动
防止痔疮和尿失禁，恢复盆底肌的紧致
即盆底肌训练（会阴侧切的妈妈要等伤口完全好才能做此运动）。
这个动作可以与深呼吸运动联合起来做。
深吸气的同时收缩阴道和肛门，感觉像憋尿一样就对了。
坚持5秒，等到呼气时再放松。吸（缩）…，呼（松）…，吸（缩）…，呼（松）……
03伸腿运动
有助于子宫复旧，促进会阴部、腹部的肌肉收缩
平躺，两臂伸直放在身体两侧。
先将一只腿尽量抬高至与身体垂直，注意脚尖伸直，膝盖不要弯屈，然后放下换另外一只脚做相同动作。
如此双腿轮流上举，待体力恢复较好时，可以同时举起双腿。
04腹背运动
增强腰背力量，预防子宫、膀胱下垂，收缩阴道肌肉
平躺，两臂放于身体两侧。
双腿屈膝使小腿与床面成直角，两脚稍分开，脚底贴于床上，接着抬高臀部和背部，依靠肩部和脚的力量支撑身体。
坚持几秒钟再放下来。
05仰卧起坐
促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腹壁力量
平躺，两腿伸直，脚跟贴床，双手环抱后脑勺，肘部力量往膝部靠近带动着上身坐起。
06腰部运动
利于子宫恢复至正常位置，防止子宫脱垂
也可看作是「胸膝卧位」训练。 跪伏，双膝分开与肩同宽，大腿与床面垂直。 双手平放在床上，手肘与肩膀垂直，支撑着身体的力量。形成「臀高头低」的姿势。 OK，调整好姿势，再进行腰部左右旋转运动。
07全身运动
防止子宫脱垂，恢复腿部曲线
跪姿，双臂支撑在床上，身体往前倾，将左右两腿交替向背部后上方高举。
延伸运动：
抬头运动☟☟☟
平躺，举起头尽量弯向胸部。 使颈背部得到舒展
上肢运动☟☟☟
平躺，两臂先向左右两侧平伸。 接着上举至头的两侧垂直于身体，两掌相对，然后手臂伸直放回原处。 促进肺活量，锻炼胸部的肌肉
下肢运动☟☟☟
平躺，一腿屈膝将大腿提至挨近腹部的位置，脚跟贴近臀部，再伸直放下。
接着另一条腿重复以上动作。
如果当妈妈后你变得很忙，没有单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。
推着婴儿车出去散步，或者让宝宝成为你的运动的一部分，例如你躺在运动垫子上把宝宝举起来，做俯卧撑的时候把宝宝放在你身下…… 带上宝宝一起动起来吧！
总而言之，产后想要恢复少女身材的秘诀就是：动起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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1、减肥最重要的办法就是通过饮食来控制脂肪的摄入量。但是由于刚刚生完孩子，如果通过过度的节食来减肥，否则的话就会严重的影响到母亲的母乳供应量以及质量，不能很好的给宝宝得到母乳喂养，因此就会造成宝宝的营养不良的情况出现。这就要求刚生产女性可以通过具体的改变自己的饮食习惯，减少脂肪已经高热量食物的摄入量来起到减肥的作用。所以，坐月子期间既要注意饮食补充营养也要注意饮食均衡合理。2、运动是最好的减脂行为，通过适当的运动能够很好的帮助人们消耗体内的脂肪，起到减肥的作用。但是哺乳期的妈妈刚刚完成生产，如果过度的减肥、过激的运动以及过大的运动量反而不利于女性的身体的恢复，让女性留下一定的病根。所以，运动一定要温和适量，哺乳期的女性可以通过简单的运动，比如散步、瑜伽的方式来起到减肥的功效。
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