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哺乳期间，如何合理有效瘦身？

产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥是很多女生都经常说的事，尤其是对于生产之后的女生来说，下面我们就来看看该如何更加有效的减肥吧。

【1】制定合理的计划

好身材不但要减肥，也要增肌，并不是要大家多吃或少吃，正确的饮食计划不仅可以在减肥期间快速减下来，在减肥后还可以帮助我们持续的保持身材。

【2】无氧、有氧运动相结合

无氧、有氧运动相结合方式是减肥的最佳运动方法，能够在训练中最大程度的耗能，在减脂时进行一定程度的增肌，肌肉增加会提高我们身体的新陈代谢能力，促进脂肪与能量的消耗。

【3】选择性吃东西

减肥时不用刻意去少吃，我们可以摄入高蛋白、高膳食纤维的食物，这样不会出现饥饿难耐的情况，饮食与营养相结合，不会损伤身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝宝也生了，来说说我的生产日记吧，记录下来，也是没好的。

1 8：00 左右有羊水流出 ，10：00 产科检查宫颈粘液破，办理住院 15：00～17：00 检查阴道顺产条件，会放一个铁钳子进去阴道，类似内检，有点难受但是放松就还好，遇到的医生护士都还蛮温柔的，心里很安慰。随后待产房挂宫缩素，有超过100的强烈宫缩，但是一直没有痛感。 22：00～凌晨 开始有痛感的宫缩，类似痛经，能忍受

11.12 3：00 去护士站内检，宫颈消90%左右 9：00 待产房继续挂宫缩素 10：45 开始1-2分钟/次的宫缩，是强烈痛经的感觉，但是自己之前痛经本身就很严重，所以觉得还能忍。旁边开0.5指的二胎产妇已经痛到乱叫 12：30 趁着宫缩间隙吃午饭，因为护士说下午可能会生，一定要有力气～ 13：30 开2.5指，可以打无痛了，于是人工破水，哗啦啦一大摊温热的羊水流出来，一点也不痛，肚子瞬间扁了……之后护士还把手伸进去乱掏，疼痛立马剧烈升级，忍不了开始大叫…… 13：45 打无痛，是从脊柱打进去输液的那种麻药，看起来还蛮吓人，打的时候要弓成虾米状，哪怕宫缩来了也要忍住不能动，有点疼，但是几分钟后立马上天堂，身体开始麻痹，下半身没有任何知觉。太舒服了于是开始闭眼休息，储蓄能量…… 16：00 开9指，但是由于麻药有点过量，整个下半身麻痹没有知觉，也无法主动排尿，于是停了无痛，慢慢缓解 17：00 护士导尿，进入产房（没来得及吃晚饭，后面一直饿到很晚）

接下来是我这辈子最不想回忆的过程： 进去的时候已经有3个产妇在生，4个医生助产士各管2个，于是我从进去开始就被晾在一边，医生叫我自己用力……用了1个小时左右吧，终于有人来看我一眼，说“你这用力不对，还久呢”……瞬间整个人崩溃，但是没办法啊又只能继续用力…… 又努力了很久，看着那两个产妇一个接一个生出来，我都快哭了，心想自己啥时候才能生啊……麻药劲过了后，开始剧烈的宫缩疼，加上没人理又不会用力的绝望，心理防线开始崩溃……这时终于有个医生来瞧了我一眼，说“看到头发了，继续”……顿时我就来精神了，虽然当时已经汗流浃背接近虚脱，但一心想“妈妈拼了最后一口气也要把你生出来”，喝了红牛瞪大眼睛使力，但还是没人来为我接生，那种绝望啊…… 不知道过了多久，产房的产妇都生完出去了，剩我最后一个，医生护士开始交班，剩最后2个开始聊天，我大喊“医生我不行了我要侧切”，医生说“那你也还没到时候啊，继续用力……” 天昏地暗般的用力过后，终于有医生开始准备给我接生，可是她准备好之后却一直骂我不会用力，并且宝宝胎心开始不稳定，就说宝宝再不出来就不行了……我又害怕又绝望又无力的继续生，还是力气不够……终于有个男医生进来，说让我配合他按肚子使劲儿。

我终于看到了曙光，可是谁知道最可怕的一刻到来：他整个身子压上来按我的肚子，要我憋着气使劲，整个人几乎处于窒息边缘。可是又害怕宝宝缺氧，只能配合他一遍又一遍的压肚子……感觉此时基本上离死神只有一步之遥，随时可能憋过去挂掉了…… 还好最后宝宝出来了，接着是胎盘，哗啦啦一摊东西，肚子立刻空了，也不疼了……助产士抱着宝宝给我看，问“是儿子还是女儿”，我整个人基本上已经虚脱，回了句“儿子”，接下来就几乎昏迷了。后面是医生缝针，大概十几针吧，因为是局部麻醉所以基本上是生缝，但已经累到感觉不到疼了…… 给儿子称完重，几个医生助产士围过来看我，说“想不到这么瘦宝宝还挺重”，“枕后位还能顺产也是佩服她……” 我这才知道自己为什么生得这么艰难了，早知道就剖了算了，b超那么多次为什么都照不出我胎位不好顺，真的是…… 20：15 抱儿子出去给老公看 22：00 观察2小时，和儿子一起出产房 出去的时候老公公婆爸妈全部都在，估计他们也都急死了吧，以为18点之前能出去结果推出去的时候都22点多了。尤其是我那傻老公，5点多就开始等在产房外，我手机没电联系不上，又不清楚里面啥情况。事后才知道他发了好多信息给我，急得不行…… 生完看着自己肥嘟嘟白嫩嫩的儿子，心想一切都值得了。女子本弱，为母则刚。

总结一下我觉得孕期对此有用的几个点：

1.运动。 我不是个爱运动的人，孕前孕后都没怎么动。唯一坚持的就是，最后两个月，每天散步，然后我走的也不久，每次就半小时顶多了，但是有一点嚄，我妈妈说我的步速很快，可能跟我平时急性子有关，平时走路我就快，所以不觉得。 孕期唯一还做的运动，就是生前那一周，每天扶着椅子慢慢做几个深蹲。 之前看别人日记，都是产前产中各种健身或者瑜伽，我都没有做，还感觉来不及了有点压力呢，现在看来是想多啦。

2.红印覆盆子茶。 反正我觉得对我来说非常有用，我是37周足月开始喝，一天两包，加蜂蜜冲。38周起一天3包直到生。 看到见红拿了4包加浓蜂蜜冲了一杯热热的喝下去，宫缩一下从5分钟缩短到2分钟，开指快痛苦小！

3.维蕾德按摩油，这个我没有坚持用，三天打鱼两天晒网的，不过我撕裂确实比较轻可能坚持用效果会更好吧。 还有就是宝宝在肚子里不必要养太大，营养够就好了，我女儿五斤八两出生，现在一个多月也是十几斤的健康宝宝了。个头小损伤也小，我隔壁床7.1斤的宝宝，重度撕裂，里里外外缝了3层，缝到麻药用量极限都没缝完，几天下不了床。

4.放松！！ 有的姐妹说，知道放松好，可是就是紧张。是的我也会紧张，可是我会尽量按理智做让我无形中放松的事情比如洗澡，喝热茶，按理智准备去医院的事项，而不是匆匆忙忙。 在生之前几个月，我也一直在跟宝宝对话，让她别让妈妈太辛苦噢，让她别太晚出生让人担心，但是也别太早，一定要长好，她就在预产期前4天乖乖出来啦。

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