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哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.传统饮食观念中往往会认为粥面条这样的高碳水化合物饮食比较有利于消化吸收，可以养胃，但实际上饮食中的碳水化合物量越高，则会越发刺激体内胰岛素分泌过度，并且长期以往容易导致人体胰岛细胞对于糖的识别阈值提高失去敏感性，因此无论是产前还是产后，控制饮食中的碳水化合物量对于保护人体自身胰岛功能是绝对有利的。
3.高脂血症和富含蛋白质的食物容易导致乳汁中油脂过多，且乳汁产量下降，而控制或改善高脂血症并不单单是低脂饮食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的饮食方案是低碳水化合物饮食，适量的蛋白质供应，提倡优质蛋白供应，这才是解决产后乳汁产量和质量问题的关键。
4.传统观念中产后需要绝对静卧，但实际上这种观念早已被现代研究所摒弃。一味的静卧修养其实并不利于产妇伤口和体力的恢复，而且静卧状态下人体自然会导致骨量、肌肉量的丢失，相应脂肪量就会增加，所以还是应该鼓励产妇坚持每天的散步、慢跑等恢复性训练。
5.产后由于哺乳，体内激素会有重大改变，最突出的就是人体泌乳素分泌显著增加，这是为了应对哺乳的需要，但是过多的泌乳素会导致人体骨量的丢失，引发骨质疏松；而且中国产妇往往会不注意补充维生素B族和D，并且随着食物中新鲜蔬菜的减少，维生素K也会不足，这些都会悄悄导致骨量丢失和肌肉量减少，所以对于有条件的产妇可以提倡每天补充多种维生素的补剂，以弥补食物中这些维生素的来源不足。
6.传统观念中，不单对于产妇，甚至对于女性都并不认为肌肉是多么重要的一件事。但是现在越来越多的研究都认为肌肉对于无论男女的功能实现和维持至关重要，甚至有“存钱不如存肌肉”这样的说法。所以对于哺乳期妇女，完全可以在相应的医学评估后进行循序渐进的肌肉训练，甚至产妇自己卧床也可以进行有效的肌肉锻炼，比如卧床凭空抬腿踩踏、双臂负重锻炼等。
7.最后，虽然哺乳期绝大多数产妇都有不同程度的体重增加，但也有些体重会减少，但不管如何，如果通过进一步详细的体脂分析，其实几乎所有的产妇都有体内脂肪的增多，所以树立良好的健康观念，通过日常饮食运动的改善，完全是可以达到降低代谢风险提高健康水平的目的的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喂母乳不就能很自然地减肥了吗？真正会胖的时候是断奶后。我孕前100斤不到，生的时候177斤，出院一百三十多，出月子就110斤了。可惜了，娃就吃了两个多月我就没奶了，后来一路胖到一百三。555555
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期首先要平衡膳食，使身体恢复，还要保证小儿营养，再考虑减肥，一般在顺产后6周后开始有氧运动及腹肌训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经在哺乳期瘦了14斤。基本恢复以往的身材。实用的方法分享一下，希望可以帮到各位。
我的瘦身是在月子里就开始了。真的没有刻意的去减肥。因为本身就是剖腹产，以恢复身体为主。但是个人的饮食习惯误打误撞了健康减肥法。所以在月子里就瘦了七斤，整个哺乳期下来瘦了14斤。当宝宝10个月时，把母乳停掉之后，通过运动又瘦了10斤。用过的方法分享一下。
1，坚持母乳。如果能母乳的话，最好母乳。因为母乳可以更快的让子宫复原，并且母乳喂养孩子，自身也可以消耗更多的热量，同时宝宝也可以得到更好的营养。总之，母乳的好处很多，能坚持母乳一定要母乳喂养孩子。
2，下奶汤。如果可以的话，一定要选择特别清淡的下奶汤。因为油脂过大的下奶汤会把多余的脂肪都留在自己身上。我嫂子就是一个例子。因为我自己不喜欢喝汤，所以在整个哺乳期喝的汤很少很少。但是，哺乳汤会有一些食材，把这些食材都吃完了。
因为哺乳需要摄入很多蛋白质才可以。所以每天两个鸡蛋，一袋牛奶。其他的饮食都是每天正常，从来没有少吃过任何食物，也没有多吃过。
3，多喝水。因为不喜欢喝汤，所以下奶汤喝的很少。正好有一位医生说多喝水，也可以保证奶水充足。所以基本上每天至少两升水。喝水除了可以保证奶水充足，其实也可以提升个人的新陈代谢。
4，饮食清淡。在整个哺乳期饮食都比较清淡。主要是少油少盐。因为把很多精力都放在照顾孩子身上，也没有感觉饮食上有什么太多的不习惯。
5，睡眠充足。在母乳喂养期间，不管白天晚上都是我一个人在照顾宝宝。所以晚上睡眠不充足是一定的。当宝宝在白天睡觉的时候，我也会休息一下。每天至少睡足八个小时。
总之，以上的方法都是我实际在用，并且有效果的方法。用以上的方法，在月子里就瘦了七斤，在哺乳期间瘦了14斤。其实在月子里就瘦了七斤，还是吓我一跳呢。不过，瘦下来总比一直胖着好。
感谢大家阅读，如果想了解更多的减肥方法，关注一下看主页，主页有分享，祝大家点赞愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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