您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哺乳期间，如何合理有效瘦身？
产后,哺乳期,身体哺乳期间，如何合理有效瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先声明我不是卖药的不卖任何东西哈！哈哈哈哈
我目前就在哺乳期，我也在减肥但是发现奶水反而比之前要好了。并且没有饿肚子。并且偶尔放纵还不反弹，我很乐意把经验分享出来。毕竟产后妈妈情绪本身不好在看着身材变形的自己会很自卑，妈妈没有一个积极阳光的状态对宝宝和家庭都没有好处。我们并不只是奶牛，也是我们自己呀！
我是一个吸收特别好并且嘴馋的人。之前因为哺乳给自己找理由各种放任导致宝宝一岁了体重还比产前重三十斤！！！我六月初开始减肥，一个月已经瘦了十斤了。
好了我废话少说。如果你是为了减重不是塑形，那么管住嘴比迈开腿要重要很多。在哺乳期其实也不适合剧烈运动，运动后乳汁也会分泌一些物质，内脏也在修复期也不适合剧烈运动。当然你可以散步什么的。平时能坐着不躺着，能站着不坐着。抢着做家务，又带孩子又做家务这个强度已经够了哈哈。
接下来我们说饮食。首先做到少油少盐。不是杜绝油和盐。
早餐很重要：固体蛋白+液体蛋白（常见的就是鸡蛋牛奶啦。因为哺乳期我并没有选择脱脂牛奶，就喝普通牛奶。蛋白质是加快身体代谢的并且人体并不会直接吸收）+一种蔬菜+一种水果+粗粮主食 。蔬菜水果量别太多了，毕竟啥吃过量都胖。就按网上最普遍的方法：蔬菜一次一捧，主食一次一拳头大小。
午餐：一定要吃肉和主食！主食尽量粗粮（玉米、南瓜、荞麦面等等）+肉（除了猪肉以外牛肉、虾肉、鱼肉等）+蔬菜一种+水果一种。
晚餐：主食（粗粮）+蔬菜+蛋白质。总体量要少于中午。
我偶尔会在早上吃坚果一包。千万！千万！别饿肚子。饿肚子的减肥很容易反弹并且还在哺乳期么不是，不用下手太狠。
你看这个食谱营养其实比我们平时吃的还均衡一些。反正我按这个吃奶水还不错。
我孩子已经吃辅食了。如果你孩子半岁前我觉得还是慎重吧。这个方法减肥对我是有用的并且不反弹的。我有时候外出几天连着三天海吃海喝 晚上还吃过烧烤。回来只重了0.5 。
对了坚持减肥餐十天左右可以放纵一天，不然长期还是比较难坚持下来。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说下自己的经历吧！本人孕前96斤，孕期直接胖了50斤，也就是146斤，这还是孕期最后一个月没有怎么敢吃，不然的话，可想而知了。
小孩子生下来是7斤，我生完第二天是133斤，等于生个小孩就掉了13斤，其它的还在我身上，不过在一个星期内就掉到了120斤，这13斤的话，我估计就是水，不然不可以这么快的。
哺乳期的话，我是真的没有办法减肥，一是小孩在吃奶，二是家里有老人，一直让吃东西，每次都是吃得好饱，婆婆又拿来了一碗汤，喝的都想吐，没办法，每次都说为了小孩，就把胃慢慢的撑大了。我哺乳期是15个半月，120斤一斤都没有瘦，不过也没有再涨。到现在为止，小孩都4岁半了，也是这个重量，女人呀！不是在减肥，就是在减肥的路上。能瘦到孕前的身材的，真的是少之
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康三养的生活方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后一个月内也就是坐月子期间一般不建议减肥，产后六周可以根据自身情况适当的
锻炼，调整饮食。产后两个月开始可以适当减重，产后六月是减肥的关键期。一般母乳喂养也有利于产后瘦身。产后饮食需有营养但不能过于油腻。产后要注意进行盆底肌锻炼，还有一些产后瘦身操，有针对性的锻炼腹部。减肥还是需要运动加调整饮食结构。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实可以从哺乳期为何会体重增加的角度进行思考。
在中国传统观念中，孕妇产后因为身体虚弱，所以都应该进补。但是要注意这些传统观念和习俗都是在过去物质匮乏时代的产物，但是对于现在营养有点过剩时代下的产妇们并不适合。更何况中医古来就有“震亨产后唯大补，从正莫做不足看”的争论，说明自古以来对于产后是否需要进补以及如何补法都是有争议的。
孕妇产后哺乳期间，一般家庭都会给予大量的高能量高糖高蛋白食物补充，另外哺乳期妇女往往会缺少运动锻炼，能量往往无法转化而形成脂肪囤积在体内；另外产后激素的急剧变化也会导致体内脂肪增多、骨量减少、肌肉量减少，因此肥胖的问题会更加突出，并且如果放任不管，不但会影响乳汁的成分和质量，还会影响产妇在结束哺乳后的代谢风险。
针对以上导致产后哺乳期体重增加和肥胖的一些原因，可以从以下几个方面入手做好产后体重管理，这样不但可以提高乳汁的产量和质量，对于产妇的体能恢复以及代谢风险控制都是有利的。
1.饮食管理是一切代谢风险管理的基础。对于产后哺乳期妇女的饮食，我们要认识到过去传统育儿观念中的一味提供高能高糖高蛋白的观念之不足，树立健康饮食的观念。正常的健康饮食，保障新鲜蔬菜的摄入，杜绝高蛋白高油脂的饮食，这样不但对于产妇代谢风险降低有利，而且对于提高乳汁产量和质量也是有利的。
上一篇：新手小白想要在抖音、火山发点小视频吸点粉，要不要跟西瓜保持内容垂直度？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |